Lebih baik menguasai latihan yoga di bawah bimbingan seorang pelatih - ini adalah satu-satunya cara Anda dapat mengontrol kebenaran pose dan menahannya untuk waktu yang diperlukan. Tetapi jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk berlatih dalam kelompok, Anda dapat mencoba berlatih di rumah.
instruksi
Langkah 1
Ambil beberapa pelajaran percobaan. Hubungi spesialis dan selesaikan setidaknya kursus pelatihan awal - dengan cara ini Anda akan yakin bahwa Anda tidak akan membahayakan kesehatan Anda. Setelah menguasai asana dasar dan memahami esensi latihan, pulanglah ke latihan mandiri.
Langkah 2
Dapatkan semua yang Anda butuhkan. Siapkan tempat untuk belajar - itu harus cerah, segar dan luas. Pastikan untuk membeli matras yoga yang berkualitas, karena kualitas latihan dan efektivitas semua latihan bergantung padanya. Pakaian harus nyaman, elastis dan terbuat dari bahan alami. Anda akan bertelanjang kaki, jadi Anda tidak perlu sepatu khusus.
Langkah 3
Pilih waktu yang nyaman. Sangat penting untuk latihan yoga bahwa kelas diadakan pada waktu yang sama setiap hari, jadi pikirkan kapan Anda bisa berlatih setiap hari dalam seminggu (hari kerja dan akhir pekan). Paling nyaman untuk berolahraga di pagi hari, sebelum sarapan. Tetapi jika Anda seorang pemula, maka akan sulit bagi Anda untuk belajar di pagi hari dan Anda tidak dapat menghindari kelelahan. Karena itu, selama beberapa bulan pertama, berolahragalah di sore atau malam hari - tubuh sudah menghangat, dan Anda tidak perlu terus bekerja di sore hari.
Langkah 4
Berolahraga dengan perut kosong. Yoga membutuhkan kejernihan pikiran dan fokus penuh pada perasaan dan emosi Anda - tidak realistis untuk melakukan ini dengan perut penuh. Jika Anda sudah makan banyak, maka tunggulah setidaknya 3-4 jam (selama ini makanan akan dicerna dan tubuh tidak akan "terganggu"). Jika Anda memiliki makanan ringan, istirahat dua jam sudah cukup. Jika Anda baru saja minum segelas teh atau jus, maka dalam setengah jam Anda bisa mulai berlatih. Setelah kelas, jangan makan setidaknya selama satu jam.
Langkah 5
Kembangkan disiplin diri. Belajar mandiri tidak cocok untuk orang yang tidak menuntut diri sendiri, jadi pelajari disiplin diri - tetapkan tujuan dan ke arah itu, apa pun yang terjadi. Seiring waktu, olahraga teratur akan menjadi kebiasaan, dan Anda tidak perlu berjuang dengan keinginan Anda sendiri - Anda akan belajar bagaimana mengalokasikan waktu dengan lebih kompeten. Selalu ingat bahwa kelas yoga sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda, membantu Anda mengatasi penyakit, mengatasi kesulitan, mengajarkan kesabaran dan kebijaksanaan.
