Seringkali, setelah latihan intensif atau aktivitas fisik lainnya, banyak orang merasakan sesak di tubuh dan otot tersumbat. Ini berarti ligamennya kencang, dan mereka harus rileks dengan baik. Ada latihan khusus yang membantu mencapai tujuan ini.
instruksi
Langkah 1
Berbaring telentang dan tekuk satu kaki di lutut. Bungkus lengan Anda di sekitarnya dan tarik ke dada Anda. Tekan ke bawah sekeras mungkin. Tapi tetap saja, jangan biarkan sensasi nyeri. Pada saat yang sama, cobalah menyentuh lutut dengan dahi Anda, tetapi tanpa mengangkat bahu Anda. Angkat sedikit kepala Anda dan tahan posisi ini selama 1 menit. Rilekskan anggota tubuh Anda dan bernapaslah dengan baik. Ulangi latihan yang sama dengan kaki lainnya. Ini akan mengendurkan ligamen pinggul dan punggung Anda dengan baik.
Langkah 2
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, mis. berpose "dalam bahasa Turki". Rentangkan lutut Anda ke samping, letakkan satu kaki di atas yang lain. Cobalah untuk menarik kaki Anda sedekat mungkin dengan selangkangan Anda. Tetap dalam posisi ini, lalu miringkan tubuh ke bawah dan turunkan kepala. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 2 menit. Jangan membuat gerakan yang tidak perlu! Latihan ini secara efektif melemaskan ligamen kaki bagian bawah, paha, dan punggung.
Langkah 3
Pegang baterai atau tempat lain (berdiri) di aula dengan kedua tangan. Tempatkan mereka selebar bahu. Gerakkan tubuh Anda ke belakang dengan kedua kaki rapat. Anda harus mengambil posisi seolah-olah Anda mendorong mobil ke depan. Ambil langkah cepat bergantian di tempat. Lakukan tidak lebih dari tiga menit. Latihan ini akan menargetkan otot betis (otot betis), punggung, bahu, dan lengan.
Langkah 4
Kunjungi kolam renang dan/atau sauna. Mengambil prosedur air, Anda dijamin untuk mencapai hasil dalam relaksasi ligamen. Ini adalah teknik yang paling efektif. Di kolam renang, semua otot dimuat dan diregangkan secara merata pada saat bersamaan! Berenanglah minimal 10-15 menit dan Anda akan merasakan relaksasi di seluruh tubuh Anda. Tapi jangan berlebihan, karena berenang lama menyebabkan kelebihan otot! Hal yang sama berlaku untuk mandi atau sauna: tetap di sana tidak lebih dari 20 menit, sehingga tidak ada beban berat pada otot jantung!
