Dengan munculnya rok mini, wanita berusaha membuat kaki mereka lebih ramping. Berjalan sangat bermanfaat, tetapi, sayangnya, itu tidak akan menyelamatkan Anda dari selulit dan otot yang kendur. Untuk mengenakan celana pendek di musim panas dan tidak ragu untuk tampil di pantai dengan bikini, lakukan latihan sederhana namun efektif secara teratur.
instruksi
Langkah 1
Regangkan paha belakang Anda setiap malam untuk membuat betis Anda tidak terlalu besar. Peregangan alternatif dengan berjalan di atas jari-jari kaki Anda. Maka Anda tidak hanya bisa membuat kaki Anda lebih ramping, tetapi juga mendapatkan kelegaan yang indah.
Langkah 2
Hindari menggunakan lift di siang hari, lebih memilih tangga. Secara umum, berjalanlah di tanjakan sebanyak mungkin.
Langkah 3
Jongkok bila memungkinkan. Hal yang baik tentang latihan ini adalah dapat dilakukan baik di rumah maupun saat istirahat di tempat kerja. Rentangkan kaki Anda selebar mungkin, putar kaki Anda ke samping. Jaga punggung tetap lurus, turunkan tubuh ke plié dan berlama-lama di bawah selama beberapa detik. Rentangkan lutut Anda perlahan saat Anda menarik napas. Berkat squat harian, Anda bisa mendapatkan kaki yang lebih ramping dalam seminggu.
Langkah 4
Bagi mereka dengan pekerjaan menetap, latihan berikut akan sangat membantu. Segera setelah Anda merasa otot-otot Anda mati rasa, berdirilah, rapatkan kedua kaki Anda, dan berguling dari tumit ke ujung kaki selama satu menit. Latihan ini tidak hanya membantu mengencangkan otot kaki, tetapi juga mencegah varises.
Langkah 5
Belajar lompat tali. Tindakan sederhana ini, bahkan jika Anda mencurahkan 10 menit sehari untuk itu, akan membawa Anda lebih dekat ke kaki ideal yang diinginkan dan meningkatkan nada umum tubuh.
Langkah 6
Lakukan sapuan sisi lebar dengan lutut lurus beberapa kali sehari. Latihan serupa dapat dilakukan baik dalam posisi tegak, meletakkan tangan Anda di dinding untuk keseimbangan, dan berbaring miring, bersandar pada siku Anda.
Langkah 7
Otot-otot kaki bagian dalam adalah yang paling sulit dikencangkan. Untuk melatih area moody ini, berbaring miring dengan kaki bagian atas ditekuk di lutut dan letakkan di depan kaki bagian bawah. Angkat kaki bagian bawah dari lantai dan ayunkan perlahan selama 90 detik. Semakin banyak ayunan kecil yang Anda lakukan dalam jangka waktu tertentu, otot paha bagian dalam akan semakin tegang.
Langkah 8
Duduk di lantai dengan lutut ditekuk di sudut kanan. Satukan kedua kaki Anda, dan letakkan siku kedua tangan di antara lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menekan dengan siku di bagian dalam lutut Anda dengan kuat, dan tahan dengan seluruh kekuatan Anda dengan kaki Anda. Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot kaki dari dalam dengan cepat.
Langkah 9
Latihan "sepeda" yang sangat sederhana dan akrab. Pada awalnya, itu bisa dilakukan dengan mengambil pose "birch". Saat otot menguat, jaga agar kaki Anda lebih dekat ke lantai. Ini tidak hanya akan melibatkan pinggul Anda, tetapi juga glutes Anda.
Langkah 10
Melakukan kompleks ini setiap hari selama 20-30 menit, Anda akan mendapatkan kaki yang indah dalam seminggu.
