Tubuh setiap orang unik dengan caranya sendiri. Diketahui bahwa saat menurunkan berat badan, tubuh tidak selalu kehilangan kilogram secara merata. Akibatnya, upaya tambahan diperlukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan di area bermasalah. Serangkaian latihan khusus akan membantu memperbaiki bentuk otot betis.
Itu perlu
- - platform langkah;
- - Lompat tali.
instruksi
Langkah 1
Tempatkan jari-jari kaki Anda sedikit naik (buku tebal) dengan tumit bertumpu pada permukaan lantai. Bangunlah sekarang. Kunci posisi ini selama 5 hitungan. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 2
Untuk mengurangi otot betis, jongkok sederhana, yang harus dilakukan dengan jari kaki, akan membantu. Harap dicatat: saat melakukan latihan, perhatian khusus harus diberikan pada keseimbangan. Jongkok dengan cara ini selama 5-7 menit.
Langkah 3
Latihan statis juga memberikan hasil yang sangat baik. Ambil posisi awal - setengah jongkok. Perlu dicatat bahwa sudut lipatan harus setidaknya 90 derajat. Perbaiki dalam posisi ini selama 3-5 menit.
Langkah 4
Jika Anda memutuskan untuk mengurangi ukuran otot betis Anda melalui olahraga, Anda harus tahu bahwa Anda tidak boleh mengayunkan kaki Anda pada mesin. Gunakan latihan yang diusulkan hanya dalam kombinasi. Juga, hentikan aktivitas aerobik apa pun. Sebelum memulai latihan Anda, fokuslah pada peregangan otot betis Anda.
Langkah 5
Berdiri dengan kaki kanan Anda di platform langkah. Biarkan kaki kiri Anda di permukaan lantai. Ini adalah posisi awal. Sekarang letakkan kaki kiri Anda di anak tangga, lalu turunkan kaki kanan Anda ke lantai. Bergantian antara kaki dengan cara ini selama 3-5 menit. Lakukan latihan dengan langkah cepat.
Langkah 6
Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot betis. Melangkah ke depan dengan tangan di pantat. Tekuk kaki Anda secara bertahap. Kaki yang tertinggal harus beristirahat di lantai. Posisi ini membantu meregangkan bagian belakang paha dan otot betis secara efektif. Lakukan latihan selama 30 detik, bergantian kaki.
Langkah 7
Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut. Tarik perlahan kaus kaki ke arah Anda, bergantian dengan kaki Anda. Latihan ini mungkin tampak terlalu sederhana pada awalnya, tetapi Anda akan terkejut betapa banyak efek yang bisa Anda dapatkan.
Langkah 8
Letakkan tangan Anda di dinding. Tekuk satu kaki di lutut. Setelah itu, letakkan tulang kering kaki lainnya di atasnya. Dalam posisi ini, angkat beban tubuh Anda dengan jari kaki 10-12 kali. Lakukan latihan dengan kecepatan lambat. Ganti kaki Anda.
