Tidak mungkin untuk membakar otot. Tetapi jika Anda khawatir tentang volume ekstra di bagian tubuh tertentu, cobalah untuk "mengeringkannya". Inilah yang disebut atlet sebagai proses penggantian serat otot cepat dengan yang lambat. Serat cepat bertanggung jawab untuk latihan yang intens dan jangka pendek dan memiliki volume yang lebih besar. Serat otot lambat melakukan stres jangka panjang dan bertanggung jawab untuk daya tahan. Otot-otot yang "mengeringkan" terlalu berkembang akan membutuhkan banyak kesabaran di pihak Anda.
Itu perlu
- - diet rendah protein;
- - latihan untuk otot yang terisolasi;
- - latihan harian;
- - Ketahanan bekerja dengan berat minimal.
instruksi
Langkah 1
Hilangkan semua stres dari otot-otot besar yang cepat dan gunakan otot-otot kecil yang lemah untuk bekerja. Pilih latihan yang menargetkan satu otot tertentu. Lupakan latihan dasar. Jika barbell squat dilakukan untuk meningkatkan otot betis, yang melibatkan sejumlah besar kelompok otot yang berbeda sekaligus, maka untuk mengurangi volume betis, Anda harus memilih latihan yang melatih otot-otot ini secara terpisah. Misalnya, betis mengangkat.
Langkah 2
Hindari bekerja dengan beban sedang hingga berat. Beban besar mengaktifkan serat otot cepat. Pekerjaan berat gratis juga bukan untuk Anda. Berolahraga dengan sedikit atau tanpa stres.
Langkah 3
Berikan perhatian penuh Anda pada latihan ketahanan. Untuk mengurangi volume otot tertentu, Anda harus melakukan pekerjaan yang akan melemahkan serat otot cepat dan mengembangkan yang lambat. Mengurangi volume otot bisa menjadi pekerjaan yang sangat membosankan dan menyakitkan, dan Anda harus berusaha keras untuk mencapai tujuan Anda.
Langkah 4
Lakukan satu atau dua latihan pada otot yang berkontraksi untuk pengulangan sebanyak mungkin. Dua set 80-100 kali seharusnya tidak menjadi batas Anda. Jika Anda masih memiliki kekuatan setelah menyelesaikan kenaikan keseratus pada jari kaki, lanjutkan latihan.
Langkah 5
Berlatih setiap hari. Serat otot lambat yang bertanggung jawab untuk daya tahan membutuhkan kerja intensitas rendah yang konstan. Jadikan tugas harian Anda untuk melakukan dua set pengulangan maksimum.
Langkah 6
Kurangi asupan protein Anda. Ini adalah protein yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Tugas Anda adalah menghilangkan serat otot dari media nutrisi. Dalam hal ini, setelah latihan daya tahan yang sering dan berkepanjangan, tubuh Anda akan pulih dengan mengambil glikogen dari serat otot cepat. Lagi pula, Anda masih tidak menggunakannya.
Langkah 7
Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat setelah berolahraga. Pasta, sereal, kentang adalah apa yang Anda mampu setelah kelas. Protein hanya bisa dikonsumsi setelah tiga sampai empat jam.
