Banyak wanita, yang berjuang untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan, terlibat secara berlebihan dalam olahraga, dan ini secara nyata tercermin dalam gambar bukan menjadi lebih baik. Dan jika, dalam kombinasi dengan beban, diet yang salah diterapkan, maka otot-otot yang dipompa pada kaki, pinggang dan lengan disediakan, yang, harus Anda akui, tidak terlalu menghiasi seorang gadis yang rapuh. Ada beberapa cara sederhana untuk menghilangkan otot.
instruksi
Langkah 1
Batasi asupan karbohidrat Anda. Banyak orang ingin mengurangi lemak dalam makanan mereka, jadi mereka mulai makan biji-bijian, buah-buahan manis dan sayuran bertepung. Tetapi, dengan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar, bahkan jika ditemukan dalam makanan sehat, Anda harus benar-benar membuangnya untuk energi. Jika biayanya lebih kecil dari karbohidrat yang dikonsumsi, maka mereka diubah menjadi lemak dan dengan cara yang sama disimpan di tubuh di atas otot.
Langkah 2
Berhati-hatilah dengan makanan berlemak dan manis, karena makanan tersebut menumpuk air yang tidak perlu di otot dan berkontribusi pada akumulasi lemak di sekitar mereka. Makan sehat, dengan preferensi makanan berprotein seperti keju cottage, telur, fillet ayam, dan gunakan berbagai bumbu dan bumbu untuk berbagai rasa.
Langkah 3
Latihan kardio adalah penolong utama dalam menghilangkan otot-otot besar. Lakukan aerobik setidaknya dua kali sehari: di pagi hari dengan perut kosong dan di malam hari, dua jam setelah makan malam.
Langkah 4
Lari, bersepeda, jalan kaki mengeringkan otot kaki dengan baik. Tetapi rahasianya adalah bahwa aktivitas fisiknya tidak besar, tetapi berkepanjangan. Artinya, jika Anda mengendarai sepeda, maka lakukan dengan berjalan kaki setidaknya selama 2-3 jam. Sedangkan untuk berjalan kaki, berjalan kaki dua jam setiap hari di udara segar akan menyenangkan Anda dengan hasilnya, serta memberi Anda suasana hati yang baik untuk latihan baru.
Langkah 5
Peregangan membantu membuat otot lebih elastis, fleksibel, dan tidak terlalu besar. Berolahraga setiap hari untuk meregangkan kaki, batang tubuh, dan lengan Anda. Kecepatan yang lambat dan waktu yang lama - sekitar satu jam juga lebih disukai.
Langkah 6
Perhatikan perubahan Anda - simpan buku harian nutrisi dan olahraga. Jika Anda perhatikan bahwa perubahan bentuk telah berhenti, dan otot memiliki kandungan karbohidrat yang sama hingga seperempatnya, atau tingkatkan aktivitas fisik. Pantau energi Anda dan minum vitamin jika Anda merasa pingsan.
Langkah 7
Ambil yoga. Asana yoga statis ditujukan untuk meningkatkan nada tubuh, pada fleksibilitas dan kekuatannya, dan otot-otot, sebaliknya, menjadi lebih tipis, lebih elastis dan kuat.
