Pinggul penuh mungkin merupakan kelemahan paling umum yang ditemukan wanita pada diri mereka sendiri. "Celana" atau "telinga" yang penuh kebencian di bagian luar paha tidak hilang, meskipun diet ketat. Tidak mengherankan, karena tempat tubuh wanita ini secara alami dimaksudkan untuk menyimpan cadangan energi untuk hari hujan. Dan fakta bahwa tubuh selalu membuat cadangan dalam bentuk jaringan adiposa hanyalah detail yang mengganggu. Tetapi bahkan dari tempat ini, lemak dapat dihilangkan, yang utama adalah tidak terburu-buru dan bertindak sesuai rencana.
instruksi
Langkah 1
Untuk mengeringkan otot-otot di paha Anda, Anda membutuhkan latihan intensitas rendah jangka panjang. Bandingkan kaki pelari sprinter dan pelari maraton dan Anda akan segera melihat perbedaannya. Agar pinggul Anda langsing, Anda perlu banyak bergerak. Hilangkan weighted squats atau paha Anda akan semakin besar.
Langkah 2
Lupakan keberadaan lift. Tidak ada cara yang lebih baik untuk mengencangkan paha selain menaiki tangga. Jika Anda tinggal di rumah pribadi, temukan tangga yang cocok di dekatnya. Setiap hari Anda harus mendaki setidaknya 10 lantai dan turun. Mungkin pertama kali Anda akan naik ke lantai sepuluh, mengatur ulang kaki Anda dengan tangan Anda. Ambil napas dan turun. Secara bertahap, Anda akan dapat meningkatkan kecepatan Anda. Seiring dengan peningkatan kecepatan, lemak yang dibenci di paha akan hilang.
Langkah 3
Berbaring tengkurap dengan tangan terlipat di bawah dada dan sedikit mengangkat tubuh bagian atas. Bergiliran perlahan angkat kaki lurus setinggi mungkin. Anda harus merasakan ketegangan di seluruh punggung Anda, dari betis hingga glutes Anda. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa.
Langkah 4
Berbaring di sisi kanan Anda, bagian atas tubuh diangkat, menopang siku dengan nama yang sama. Angkat kaki kiri lurus ke atas setinggi mungkin. Kemudian turunkan ke bawah, tetapi jangan menyentuh kaki lainnya. Anda harus mengayunkan kaki lurus secara perlahan sampai Anda lelah. Kemudian berguling ke sisi lain dan ganti kaki.
Langkah 5
Dapatkan merangkak. Bersandar pada lutut dan tangan Anda. Jaga punggung Anda tetap lurus. Angkat lutut yang ditekuk pada sudut yang tepat ke tubuh Anda. Di bagian atas, luruskan kaki Anda, tahan dua hitungan dan balikkan seluruh gerakan. Lakukan jumlah angkat maksimum dengan satu kaki, lalu ganti kaki. Harap dicatat bahwa Anda tidak dapat melakukan latihan ini secara bergantian pada setiap pengangkatan. Anda harus mencapai kelelahan otot absolut di satu kaki, dan baru kemudian mulai melatih pinggul lainnya.
Langkah 6
Jika Anda berencana menggunakan sepeda olahraga untuk mengeringkan paha, jangan gunakan intensitas tinggi. Hanya pekerjaan monoton jangka panjang pada tingkat resistensi terendah yang akan membantu menghilangkan volume berlebih di pinggul.
