Bahkan gadis kurus memiliki perut. Otot perut bagian bawah yang lemah membawa keputusasaan bagi wanita yang paling gigih. Jangan khawatir tentang perut yang kendor - mulailah melatih diri Anda hari ini.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memiliki perut yang lemah, sangat sulit untuk menghilangkan perut bagian bawah. Mulailah melatih area ini secara tidak langsung dengan memilih latihan yang lebih sederhana. Dan ketika otot menjadi sedikit lebih kuat, lanjutkan ke kompleks yang lebih kompleks.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu, pindahkan berat badan ke satu kaki. Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan punggung lurus sehingga telapak tangan menyentuh bagian tengah betis. Bekukan dalam posisi ini selama 5 detik, otot perut tegang. Ulangi - 12 kali.
Langkah 3
Tetap dalam posisi awal, angkat satu kaki dari lantai. Jaga postur Anda, letakkan tangan Anda di pinggang. Perlahan jongkok dengan satu kaki, tarik lutut lainnya ke arah perut Anda. Lakukan 12 repetisi untuk setiap kaki. Untuk menghilangkan perut dari bawah, sangat penting untuk tidak memindahkan beban ke kaki, tetapi mengencangkan lutut dengan mengencangkan otot perut. Untuk melakukan ini, Anda harus mendorong panggul ke depan.
Langkah 4
Berdiri di posisi yang sama, bersandar pada satu kaki. Tekuk kaki lainnya di lutut dan, dengan mengontraksikan otot perut, tarik ke dada. Selama setengah menit, ayunkan tangan Anda, seperti pada latihan "mill". Anda tidak perlu terburu-buru - yang utama adalah menjaga keseimbangan. Untuk melakukan ini, Anda bisa sedikit condong ke depan.
Langkah 5
Dengan kaki selebar pinggul, tekan perut bagian bawah dan tarik tulang belakang ke atas. Duduklah dalam plie sehingga kaki Anda ditekuk pada sudut yang benar. Sekarang tekuk punggung Anda sejajar dengan lantai dan raih tumit kaki kiri Anda dengan ujung jari kanan Anda. Bergantian tangan, lakukan latihan selama satu menit.
Langkah 6
Ambil posisi awal - kaki lurus, tangan di pinggul, tulang rusuk sedikit diturunkan ke panggul. Dengan gerakan halus, pindahkan berat badan ke kaki kanan, dan gerakkan kaki kiri dengan jari kaki ditarik ke atas diri sendiri dan lutut lurus ke samping dengan sudut 45o. Ganti kaki dengan lompatan ringan. Ayunkan selama dua menit.
Langkah 7
Dari posisi awal, ambil posisi semi jongkok, rentangkan tangan ke depan. Saat Anda menarik napas, lompatlah, kelompokkan otot-otot Anda dan regangkan perut bagian bawah. Dalam hal ini, kaki harus tetap pada jarak yang sama seperti pada awal latihan. Orang menyebut latihan ini "katak". Lakukan minimal 10 kali tanpa istirahat.
Langkah 8
Dengan kaki selebar pinggul, letakkan tangan kiri di pinggul. Ambil kaki kiri ke belakang sehingga membentuk sudut 45° dengan kanan. Jangkau dengan tangan kanan Anda. Sekarang tarik lutut kaki kiri Anda ke arah siku kanan Anda. Cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda. Ulangi gerakan 30 kali dengan langkah cepat. Ganti kaki Anda.
Langkah 9
Saat melakukan latihan harian Anda, jangan lupa tentang diet seimbang. Makan lebih banyak sayuran segar, biji-bijian dan produk susu. Hanya pendekatan terpadu yang dapat membantu menghilangkan perut dari bawah.
