Latihan perut membantu meratakan perut Anda. Penting untuk memompa area tubuh ini dengan benar agar semua otot perut dikencangkan secara merata. Melakukan serangkaian latihan setiap hari, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam sebulan.
Otot-otot perut dibagi menjadi tiga area utama: atas, bawah dan lateral. Prinsip kerja dengan masing-masing zona ini berbeda. Lebih baik memulai dengan melatih otot perut lateral. Berdiri, rentangkan kaki Anda selebar mungkin, angkat tangan ke atas. Dengan menghembuskan napas, miringkan tubuh ke kanan, sambil menarik napas, luruskan. Buat 20 tikungan di setiap sisi. Berbaring di sisi kanan, bersandar pada telapak dengan nama yang sama, tekuk siku, letakkan tangan kiri di belakang kepala. Dengan menghembuskan napas, angkat tubuh lebih tinggi dari lantai. Saat Anda menarik napas, ambil posisi semula. Lakukan latihan 20 kali, lalu ulangi, balikkan ke sisi yang lain. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, angkat kaki ke atas, sedikit ditekuk di lutut. Dengan pernafasan, putar pinggang dan turunkan kaki Anda ke kanan, sambil menarik napas, kembali ke posisi awal. Pada napas berikutnya, turunkan pinggul ke kiri. Lakukan latihan 15 kali di setiap arah. Tekuk kaki Anda di lutut dan angkat dari lantai, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Dengan pernafasan, angkat tubuh dari lantai, mulailah melakukan gerakan bergoyang dari kanan ke kiri. Berolahragalah selama satu menit dan bernapaslah dengan tenang. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke lantai. Setelah itu, lanjutkan dengan memompa bagian atas pers. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk sedikit kaki Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh ke atas, sambil menarik napas, turunkan diri Anda ke lantai. Ulangi latihan 25 kali, di awal dengan otot yang sangat lemah, Anda bisa sedikit mengurangi jumlah pengulangan. Angkat kaki Anda di atas lantai, tekuk lutut Anda di sudut kanan, letakkan pinggul Anda tegak lurus dengan tubuh. Dengan pernafasan, angkat tubuh di atas lantai, rentangkan tangan di depan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik, bernapaslah secara merata. Saat Anda menarik napas, berbaringlah di lantai. Latihan berikut akan membantu membangun perut bagian bawah Anda. Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah pinggul, angkat kaki ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki kanan Anda lebih dekat ke lantai, sambil menarik napas, kembalikan ke atas. Ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Lakukan latihan 20 kali dengan masing-masing kaki. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk kaki dan tarik lutut ke dada. Dengan pernafasan, luruskan kaki Anda dan rentangkan di atas lantai. Saat Anda menarik napas, tekuk lutut Anda lagi dan tarik ke arah Anda. Lakukan latihan 20 kali. Angkat tubuh di atas lantai, bersandar di bagian belakang lengan bawah, angkat kaki, jangan tekuk lutut. Silangkan kaki Anda selama 40 detik. Turunkan kaki Anda ke lantai, setelah beristirahat, ambil pendekatan lain.
