Fleksibilitas adalah rentang gerak pada persendian. Ini bisa berbeda untuk setiap sendi. Latihan sistematis dapat membantu persendian Anda mengembangkan fleksibilitas maksimum. Untuk ini, satu set latihan khusus telah dikembangkan, yang disebut peregangan. Karena fleksibilitas tergantung pada elastisitas serat otot, yang meningkat dengan meningkatnya suhu, latihan untuk mengembangkan fleksibilitas dilakukan hanya setelah otot-otot dihangatkan.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai latihan kelenturan, lakukan latihan dengan membungkuk, jongkok, dan rotasi lengan dan kaki pada sendi bahu dan pinggul. Tingkatkan jangkauan dan rentang gerak Anda secara bertahap. Setelah itu, Anda dapat memulai latihan untuk mengembangkan fleksibilitas.
Langkah 2
Fleksibilitas lengan dan bahu. 1. Genggam tangan di depan dada, lalu luruskan dari depan, ke kanan dan kiri, dengan telapak tangan menghadap ke depan. 2. Letakkan tangan Anda di belakang kursi, lakukan beberapa tikungan ke depan. Lakukan ayunan kenyal dengan lengan terentang sejauh mungkin. 3. Genggam tangan Anda di belakang punggung dengan kunci, luruskan siku, tarik bahu ke belakang, dan angkat lengan. 4. Angkat lengan kiri Anda, tekuk di siku dan letakkan telapak tangan di punggung. Dengan tangan kanan Anda, tekan siku tangan kiri Anda, tarik ke bawah. Ganti tangan.
Langkah 3
Fleksibilitas kaki. 1. Berdiri tegak. Membungkuk perlahan, menyentuh lantai dengan tangan Anda dan mencoba meletakkan telapak tangan di atasnya. Jangan menekuk kaki Anda. 2. Berdiri dengan satu kaki, tekuk yang lain dan tarik ke dada Anda. Ganti kaki. 3. Berdiri dengan satu kaki, ambil kaki kaki lainnya dengan tangan yang sama dan perlahan rentangkan ke samping. 4. Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda sejauh mungkin, buat tikungan lambat ke depan, berbaring di lantai dengan dada. 5. Terjang. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di kedua sisi kaki Anda. Tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai, luruskan kaki Anda.
Langkah 4
Fleksibilitas batang tubuh. 1. Berdiri dengan kaki terpisah, tekuk ke kaki kanan, sentuh tumit dengan tangan, ganti kaki. 2. Condongkan tubuh ke depan, pegang tulang kering dengan tangan Anda, buat beberapa tikungan kenyal, bantu diri Anda dengan tangan Anda dan coba sentuh kaki Anda dengan dahi Anda. 3. Duduk di tumit Anda, angkat tangan ke atas, bersandar dan berbaring di lantai. 4. Berlutut, rentangkan selebar mungkin, letakkan tulang kering sejajar satu sama lain, tekuk ke depan, bersandar pada lengan bawah.
