Anda perlu memompa pers secara teratur, menghabiskan sekitar 30 menit sehari untuk itu. Jumlah pengulangan harus ditingkatkan secara bertahap, mulai dari 10, bawa angka ini menjadi 50. Dan jangan lupa tentang pernapasan yang benar.
Tidak mungkin untuk menjawab pertanyaan ini dengan tegas, banyak tergantung pada data awal apa yang mulai dipelajari seseorang dan hasil apa yang ingin dia capai. Jika ada lapisan lemak yang signifikan di daerah pinggang, maka latihan fisik saja tidak akan menyelesaikan masalah, diperlukan pendekatan terpadu, yaitu, selain olahraga, Anda perlu merevisi diet Anda dan mengecualikan terlalu berlemak dan berkalori tinggi. makanan.
Fitur otot-otot pers
Kelompok otot inilah yang paling sulit untuk dipompa, karena mereka lebih kecil dari semua kelompok otot lainnya dan sangat cepat terbiasa dengan beban. Dalam hal ini, penekanan utama harus ditempatkan bukan pada jumlah pengulangan di setiap pendekatan, tetapi pada kualitasnya. Hanya dampak yang ditargetkan pada satu kelompok otot tertentu yang akan secara efektif memompa otot perut. Peserta pelatihan tidak boleh membiarkan otot perut beristirahat, sensasi terbakar yang menyenangkan harus dirasakan di daerah perut - ini akan menunjukkan bahwa asam laktat telah menumpuk di otot, yang tidak lagi dimiliki tubuh untuk dikeluarkan.
Apa lagi yang harus Anda pertimbangkan ketika memulai pelatihan seperti itu? Perlu Anda ketahui bahwa saat paru-paru dipenuhi udara, otot perut akan berkontraksi dengan buruk. Setiap pengulangan harus dilakukan dengan pernafasan. Dan jika Anda melakukannya sambil menghirup, itu dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen, akibatnya dinding otot perut dapat meregang. Ini akan mengarahkan atlet untuk memiliki perut yang cukup kuat, tetapi otot perut menonjol ke depan.
Berapa banyak dan bagaimana melakukannya
Pertama, Anda perlu memompa pers dalam urutan tertentu. Pertama, bagian bawah pers dipompa, latihan seperti itu termasuk mengangkat kaki lurus. Setelah melatih bagian bawah pers, mereka beralih ke tikungan sekrup - mereka memungkinkan Anda melatih otot perut miring. Dan kompleks latihan diakhiri dengan mengangkat batang tubuh, yang menarik otot perut bagian atas untuk bekerja.
Anda perlu melakukannya setiap hari, mencurahkan 20-40 menit untuk ini. Idealnya, setiap latihan dilakukan dalam 2-3 set, peserta pelatihan memilih jumlah pengulangan untuk dirinya sendiri secara mandiri, tergantung pada kemampuannya. Pada tahap awal, Anda perlu mencoba melakukan sebanyak yang Anda punya kekuatan yang cukup, tetapi Anda tidak boleh membebani tubuh, Anda tidak boleh membiarkan munculnya kram di perut. Untuk pemula dengan kelebihan berat badan dan tidak berolahraga untuk waktu yang lama, 5-10 pengulangan sudah cukup, secara bertahap jumlah ini dapat ditingkatkan menjadi 50. Jumlah pengulangan tentu harus meningkat, ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang baik.
