Perut yang lembek dan kendor dengan lemak berlebih, sayangnya, tidak jarang terjadi. Namun, sulit untuk menertibkan area masalah ini, tetapi itu mungkin. Hal utama adalah mengikuti saran sederhana dan melakukan latihan khusus setidaknya 3 kali seminggu.
Jangan memakai pakaian ketat tight
Hal yang sama berlaku untuk semua jenis pakaian dalam, ikat pinggang, dan "rahmat" lainnya - barang-barang ini harus dibuang, karena hanya memperburuk situasi. Pertama, tidak nyaman, dan kedua, dapat menyebabkan atrofi otot perut dan peningkatan lemak tubuh di daerah pinggang.
Sesuaikan pola makan Anda
Tidak ada mogok makan atau diet cepat - biasakan makan makanan seimbang. Setiap hari, sertakan sayuran dan buah-buahan, produk susu rendah lemak dalam menu, masak hidangan laut secara berkala (omong-omong, yang terakhir bahkan dapat dikombinasikan dengan pasta) dan ikan. Tapi ini harus dipersingkat:
- Makanan cepat saji
- Sosis dan produk setengah jadi
- Permen
- Kue kering, kue kering past
- mayones
- Alkohol
- Minuman manis
Pijat kontur secara teratur
Pijat perut manual kontur dapat dilakukan sendiri di rumah. Untuk melakukan ini, ambil posisi berbaring yang nyaman dan mulailah memijat area yang bermasalah, bergerak searah jarum jam di sekitar pusar dan dari bawah ke atas di sepanjang sisi. Secara umum, modeling massage adalah cara yang sangat efektif untuk mengencangkan dan mengecilkan perut.
Pompa pers
Latihan saja untuk menurunkan berat badan di perut tidak akan cukup, tetapi dalam kombinasi dengan tindakan lain, efektivitasnya akan meningkat secara signifikan. Yang utama adalah melakukan latihan secara teratur, minimal 3 kali seminggu.
Latihan perut
1. Putaran silang
Berbaring di lantai dengan kaki sedikit ditekuk di lutut. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tekan punggung Anda dengan kuat ke lantai. Sambil meregangkan otot perut, angkat tubuh Anda. Sekarang angkat kaki Anda - tekuk yang kiri hampir, tekuk kanan di lutut. Pada saat yang sama, lutut harus mengarah ke atas. Regangkan siku kiri ke arah lutut kanan. Sekarang ganti kaki secara bersamaan dan putar ke sisi lain. Regangkan siku kanan ke arah lutut kiri. Buang napas dengan tajam di setiap belokan dan kencangkan perut Anda. Lakukan 3 set sampai otot terbakar.
2. Mengangkat kaki berbaring
Duduk di lantai di samping tempat tidur dengan punggung menghadap ke sana. Angkat lengan Anda, tekuk siku dan pegang tepi tempat tidur. Tekuk kaki Anda hampir di sudut kanan. Sekarang turunkan kaki Anda sedikit sehingga lutut Anda mengarah ke atas. Jaga agar lutut Anda tetap rapat. Kemudian kembali ke posisi awal. Buang napas dengan kuat pada setiap pengangkatan. Ambil 3 set istirahat pendek sampai otot terbakar.
3. Mengangkat kaki dengan dumbbell
Berbaring di lantai dengan tangan terentang ke samping. Tekan tubuh ke lantai. Angkat kepala dan leher Anda sedikit. Kencangkan perut Anda. Ambil halter dan tekan di antara lutut yang sedikit ditekuk. Tekuk kaki Anda ke arah Anda sehingga membentuk sudut yang hampir benar, lalu luruskan pada sudut 45 derajat. Buang napas dengan kuat di setiap gerakan. Lakukan 3 set, setiap kali melakukan latihan sebanyak yang Anda bisa.
4. Mengangkat bagasi sambil berbaring
Berbaring di lantai, tekan punggung bawah ke lantai. Tekuk kaki Anda sedikit di lutut. Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau kencangkan di dada Anda. Mulailah menekuk tubuh Anda, regangkan dagu ke dada. Cobalah untuk merobek punggung Anda. Dapatkan ke posisi setinggi mungkin dan kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam 3 set.
