Halter mengencangkan dan memperkuat otot-otot di lengan, punggung, dan dada Anda. Kelas dengan mereka nyaman karena dapat dilakukan di ruang terbatas tanpa jaring pengaman dan peralatan khusus. Selain itu, latihan dengan dumbel tidak akan memakan banyak waktu, tetapi mereka akan dengan cepat membawa hasil yang nyata.
Teknik latihan dumbbell untuk wanita dan pria serupa. Satu-satunya perbedaan adalah pada berat halter dan tingkat beban, karena seks yang adil tidak membutuhkan bisep dan trisep yang besar, dan pria, sebaliknya, terlihat sangat menarik dengan volume seperti itu.
Sebelum berolahraga, Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan, pemanasan otot-otot tubuh bagian atas, yang akan menghindari kemungkinan keseleo dan berbagai cedera. Latihan dari senam standar sangat cocok untuk pemanasan - mengangkat dan menurunkan lengan, rotasi intensif pada sendi bahu dan siku, rotasi dengan tangan, menekuk ke arah yang berbeda.
Latihan dumbbell yang efektif untuk otot bisep dan punggung atas
Salah satu latihan yang paling efektif adalah dumbbell curl. Untuk melakukannya, letakkan kaki Anda selebar bahu, tarik perut Anda ke dalam, ambil dumbel identik dengan berat yang sesuai di tangan Anda dengan pegangan netral dan turunkan ke samping, putar pergelangan tangan ke depan. Tekan siku dan bahu Anda ke tubuh Anda agar tidak bergerak selama latihan. Kemudian, angkat dumbbell ke bahu Anda setidaknya 20 kali.
Ambil posisi awal, seperti pada latihan pertama, lalu tekuk lutut sedikit dan miringkan tubuh bagian atas ke depan, biarkan punggung lurus. Kemudian lakukan lift dumbbell bahu-ke-bahu setidaknya 25 kali.
Latihan untuk otot trisep dan punggung
Untuk menarik trisep Anda, berdiri tegak atau duduk di bangku. Angkat satu tangan dari halter ke atas, lalu letakkan di belakang kepala Anda ke bahu yang berlawanan, kencangkan di titik bawah selama beberapa detik. Lakukan latihan ini setidaknya 20 kali, lalu ganti tangan Anda.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan tangan dengan dumbel setinggi dada. Tarik napas, angkat lengan lurus ke atas kepala, lalu tarik ke belakang sebanyak mungkin, perbaiki posisi selama beberapa detik, dan kembalikan lengan ke posisi semula saat menghembuskan napas.
Latihan dada dan deltoid yang efektif
Untuk memperkuat otot dada, berbaringlah di bangku atau bangku yang disatukan sehingga tubuh bagian atas berada di permukaan yang rata, kaki ditekuk di lutut, dan kaki kokoh di lantai. Ambil halter di tangan Anda dengan cengkeraman netral dan rentangkan ke samping sehingga lengan Anda sedikit lebih rendah dari tubuh Anda. Kemudian lakukan pengangkatan lengan yang sedikit ditekuk di siku, kencangkan setinggi dada selama beberapa detik.
