Ketika seseorang bangun, ia merasakan beberapa kelesuan, kekakuan gerakan dan berat pada anggota badan. Ini adalah hasil dari penurunan aktivitas sistem kardiovaskular, pernapasan, dan otot selama tidur.
instruksi
Langkah 1
Bagaimana Anda bisa dengan cepat menghilangkan sisa-sisa tidur dan bangun lagi? Latihan pagi adalah alat sederhana, tetapi benar-benar luar biasa yang memungkinkan Anda dengan cepat bergabung dengan ritme siang hari dan mendapatkan dorongan semangat sepanjang hari.
Latihan pagi secara signifikan meningkatkan detak jantung, meningkatkan tekanan darah maksimum sebesar 5-20 milimeter, dan meningkatkan jumlah oksigen yang diserap oleh tubuh sebesar 10-30 persen.
Langkah 2
Mereka yang rutin melakukan senam pagi meningkatkan kapasitas vital paru-paru, kedalaman pernapasan, menurunkan tekanan darah, sistem otot berkembang secara merata, dan postur tubuh yang benar berkembang.
Latihan pagi menyetel tubuh ke ritme hidup dan kerja yang baru dan lebih intens.
Langkah 3
Apakah Anda perlu senam sebelum tidur?
Tubuh yang lelah bekerja, butuh istirahat. Dia harus siap untuk nada yang menurun saat tidur. Apakah disarankan untuk menghibur tubuh, secara artifisial meningkatkan intensitas semua proses fisiologis sebelum tidur, sebelum istirahat yang lama, sangat penting dan sangat diperlukan bagi tubuh? Jika Anda berlatih bukan senam pagi, tetapi senam malam, dan bahkan menemaninya dengan semprotan dingin dan gosok, maka ini dapat mengarah pada fakta bahwa tidur akan menjadi gelisah.
Langkah 4
Jadi, jelas bahwa olahraga pagi harus tepat di pagi hari. Sebelum tidur, jalan-jalan sebentar di udara segar diinginkan, 1-2 latihan pernapasan - yang disebut "relaksasi", terkadang mandi air hangat atau mandi yang sama. Hal ini diperlukan untuk ventilasi ruangan dan pergi tidur, bila memungkinkan, pada waktu yang sama. Kemudian semua kondisi untuk tidur yang nyenyak dan menyegarkan akan tercipta.
