Salah satu cara yang paling hemat dan efektif untuk menjaga bentuk fisik yang baik, mencegah penyakit kardiovaskular dan menjaga tonus tubuh secara keseluruhan adalah lari biasa. Namun, itu juga membutuhkan pendekatan yang bertanggung jawab dan beberapa persiapan.
Peralatan
Terlepas dari kenyataan bahwa jenis aktivitas fisik ini dapat dikaitkan dengan anggaran tanpa ragu-ragu, beberapa peralatan masih diperlukan. Ini adalah, pertama-tama, sepatu yang bagus. Berlari berbeda dari berjalan karena kedua kaki diangkat dari tanah saat berlari, oleh karena itu, ketika mendarat di kaki dan tulang belakang, beban besar jatuh, yang sepatu olahraga berkualitas tinggi dengan sol yang cukup kenyal dirancang untuk mengimbanginya.
Selain itu, untuk lari yang nyaman, Anda perlu membeli pakaian ringan yang tidak membatasi gerakan, yang harus dipilih secara ketat sesuai dengan cuaca. Dalam cuaca panas, itu akan menjadi celana pendek, T-shirt dan ikat kepala yang mencegah rambut jatuh dari mata.
Selain semua hal di atas, ada berbagai macam aksesori lari berteknologi tinggi, termasuk: pedometer, sensor detak jantung dan tekanan, speedometer, dan bahkan navigator GPS.
Mempersiapkan tubuh untuk stres dan pemanasan
Berlari, terutama dalam jarak jauh, adalah ketegangan serius pada otot dan persendian, dan pada sistem kardiovaskular, jadi sebelum jogging, Anda perlu melakukan pemanasan yang baik untuk mempersiapkan tubuh Anda. Lari bersifat universal dalam arti semua otot terlibat dalam proses jogging, dimulai dari otot-otot bahu dan diakhiri dengan otot betis, sehingga semuanya harus dihangatkan. Latihan utama yang membentuk pemanasan klasik:
1) Rotasi melingkar kepala searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;
2) Ayunkan tangan, miringkan tubuh ke arah yang berbeda;
3) Pemanasan pinggul, sendi lutut, serta goyang pada jari kaki untuk menghangatkan sendi pergelangan kaki;
4) Squat (tanpa mengangkat tumit dari tanah)
Tentu saja, hanya latihan dasar yang diberikan di sini, dan setiap atlet dapat mendiversifikasi program ini. Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah bahwa semua latihan pemanasan harus dinamis, aktif, karena tujuan Anda sebelum berlari adalah melakukan pemanasan dengan benar.
Apa yang harus Anda waspadai?
Untuk menghindari masalah kesehatan saat jogging, Anda perlu memantau kesejahteraan Anda. Jika Anda merasa pusing, nyeri sendi, mual, segera hentikan lari! Untuk menghindari kelebihan seperti itu, prinsip peningkatan beban secara bertahap harus diperhatikan, sehingga pada minggu pertama akan cukup untuk berlari tidak lebih dari 1 kilometer, pada yang kedua - satu setengah kilometer, dan seterusnya.
Selain itu, Anda harus mempertimbangkan kondisi cuaca. Anda mungkin menemukan penggemar yang mengkhotbahkan pendekatan masokis untuk aktivitas fisik, bersikeras perlunya berlari, terlepas dari salju, hujan, dan masalah cuaca lainnya. Tak perlu dikatakan, berlari di salju tanpa benar-benar terisolasi pasti akan sakit.
