Postur tubuh yang benar dan gaya berjalan yang ringan adalah tanda orang yang sukses dan percaya diri. Pembentukan postur yang benar dimulai pada masa kanak-kanak. Jika anak tidak aktif dan sering membungkuk, maka ia dapat mengalami skoliosis, lordosis serviks, dan kyphosis toraks. Pembentukan postur yang benar dapat dilakukan dengan bantuan latihan fisik dan pengendalian diri yang konstan.
instruksi
Langkah 1
Untuk memahami seperti apa postur yang benar, berdirilah di dekat dinding. Tekan kepala, bahu, bokong, dan tulang kering Anda ke dinding. Bawa bahu Anda ke belakang dan ke bawah sedikit. Luruskan dada Anda. Tarik perut Anda. Arahkan tulang ekor ke bawah. Angkat dagu Anda sedikit. Ingat posisi tubuh dan menjauhlah dari dinding. Cobalah untuk mempertahankan posisi tubuh yang diterima. Berjalan di sekitar ruangan selama 2-3 menit, pertahankan postur yang benar. Tempatkan buku di kepala Anda untuk efek lebih. Setiap kali Anda menyimpang dari posisi tubuh yang diinginkan, buku akan meluncur.
Langkah 2
Berjalan ke dinding dan tekan ke dinding, seperti pada latihan pertama. Duduk dan luruskan beberapa kali. Jaga punggung Anda lurus dan bersandar ke dinding. Kemudian angkat tangan ke depan, rentangkan ke samping, regangkan ke atas dan ke bawah. Jangan menarik tulang belikat dan bokong Anda dari dinding. Ulangi latihan beberapa kali.
Langkah 3
Salah satu alasan postur tubuh yang buruk adalah korset otot yang lemah. Latihan untuk perut dan punggung akan membantu Anda memperkuat otot dan membentuk postur yang benar. Berbaring telentang, tekuk lutut. Tangan di belakang kepala, siku terpisah. Buang napas saat Anda mengangkat tubuh Anda. Saat inspirasi - kembali ke SP. Ulangi 16-32 kali.
Langkah 4
Aku p. - berbaring telentang, kaki lurus. Angkat kaki kanan Anda ke atas dan turunkan dengan lembut. Ulangi dengan kaki kiri Anda. Lakukan 8-16 lift dengan masing-masing kaki. Kemudian angkat kedua kaki secara bersamaan dan turunkan perlahan. Lakukan minimal 8 repetisi.
Langkah 5
Berbaring di perut Anda. Regangkan tangan Anda ke depan. Angkat kaki kanan dan lengan kiri Anda, tahan selama 2-3 detik dan turunkan. Angkat kaki kiri dan lengan kanan Anda. Angkat kaki dan lengan secara bergantian 16-32 kali. Lakukan latihan yang sama sambil mengangkat kaki dan tangan ke atas. Cobalah untuk turun dengan lancar, tanpa suara.
Langkah 6
Peregangan untuk mengakhiri latihan Anda. Ini akan membantu meredakan ketegangan otot. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Membungkuk sampai tangan Anda menyentuh lantai. Cobalah untuk rileks sambil membungkuk. Berdiri dengan cara ini selama 2-3 menit, berayun santai ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi. Luruskan dengan lancar. Berjalanlah ke dinding dan sekali lagi ambil posisi yang benar. Pantau postur Anda sepanjang hari.
