Deltoid yang dipompa dan bahu yang kuat cenderung mengubah sosok pria menjadi lebih baik. Dengan tubuh seperti ini, tidak ada salahnya untuk memakai kaos tanpa lengan. Anda hanya dapat mencapai hasil dengan kerja yang cermat pada diri Anda dan tubuh Anda.
instruksi
Langkah 1
Anda dapat memompa otot deltoid, membuat bahu Anda kuat dan menonjol di rumah. Durasi latihan Anda harus sekitar 30 menit. Kali ini cukup untuk memompa semua kepala delta. Pelatihan lebih lanjut kehilangan maknanya, karena otot menjadi lelah dan kehilangan produktivitasnya. Yang utama adalah bahwa kelasnya komprehensif.
Langkah 2
Anda akan membutuhkan dumbel untuk mengayunkan otot deltoid. Mereka tidak terlalu mahal dan tidak akan memakan banyak ruang di rumah. Latihan pertama yang harus dikuasai adalah pers duduk. Ini ditujukan pada bundel otot anterior dan lateral, trisep. Penting untuk duduk dengan nyaman di bangku atau kursi, ambil dumbel, letakkan tangan Anda setinggi telinga, lalu angkat dumbel secara vertikal ke atas. Anda dapat mengubah pegangan secara bergantian: langsung, mundur, netral. Tergantung pada ini, satu atau bagian lain dari otot akan terpengaruh. Anda dapat mengangkat dumbel satu per satu, pertama ke kanan lalu ke kiri.
Langkah 3
Latihan lain dilakukan sambil duduk. Halter harus dipegang dalam genggaman netral, lengan direntangkan di depan Anda tanpa menekuk siku. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 3 detik, lalu ulangi tindakan yang sama dengan tangan yang lain.
Langkah 4
Dalam binaraga, standing press digunakan untuk mengayunkan delta depan dan tengah. Hasilnya tidak akan lama datang, bahu akan menjadi lebih bervolume dan berbentuk ekspresif. Kaki harus diletakkan selebar bahu, ambil barbel dengan pegangan lebar dari atas. Selanjutnya, bar harus dinaikkan setinggi dada. Itu harus diperas dengan lancar dan merata di atas kepala, lalu diturunkan ke dada. Selama latihan, Anda dapat membantu diri sendiri dengan menggerakkan tubuh dan kaki Anda. Pers barbel dapat dilakukan dari posisi duduk. Penting untuk duduk dengan nyaman di bangku, ambil barbel dengan pegangan lebar dan bawa ke belakang kepala Anda. Remas di atas kepala Anda harus rata dan halus, lalu kembali ke posisi semula.
Langkah 5
Tidak hanya pelatihan intensif yang akan membantu mengubah tubuh Anda, tetapi juga nutrisi olahraga yang tepat, yang dengannya tubuh menerima bahan untuk pembentukan otot. Anda harus memasukkan lebih banyak karbohidrat kompleks dalam diet Anda. Ini bisa berupa nasi, bubur soba. Sama pentingnya untuk makan makanan berprotein: daging, ikan, telur. Segala usaha tidak akan sia-sia dan pasti akan membawa hasil.
