Tidak ada wanita yang benar-benar puas dengan sosoknya. Seks yang adil sepanjang waktu tidak menyukai sesuatu - baik pinggulnya terlalu penuh, lalu perutnya menonjol, lalu bagian dalam lengannya lembek. Untuk memperbaiki semua ketidaksempurnaan, Anda perlu menyusun sendiri program pelatihan, dengan mempertimbangkan semua area masalah Anda.
Bahkan kunjungan rutin ke klub kebugaran tidak akan membantu Anda mendekati sosok ideal Anda jika Anda melakukan semua latihan secara berurutan secara mekanis. Penting untuk memahami dengan jelas di mana Anda ingin menghapus dan di mana menambahkan.
Pilih target
Jika terpikir oleh Anda untuk mengembangkan rencana pelatihan, dan tidak hanya berlari dari waktu ke waktu, maka Anda tahu pasti ketidakakuratan fisik Anda. Pertama-tama, putuskan - Anda ingin menurunkan berat badan atau membangun otot.
Di hadapan kelebihan berat badan, latihan aerobik diindikasikan, melatih sistem kardiovaskular dan membakar lemak melalui oksigen. Dengan kurangnya massa otot, latihan kekuatan diperlukan, yang harus diubah setiap 1, 5-2 bulan, karena otot cepat beradaptasi dan berhenti merespons beban.
Tidaklah cukup untuk memutuskan jenis beban, perlu untuk menyatakan dengan jelas berapa banyak Anda ingin kehilangan / keuntungan. Tandai diri Anda di buku catatan bahwa pada tanggal ini dan itu Anda ingin memiliki pinggang, misalnya 65 cm, dan pinggul 95 cm. Berolahragalah dengan giat sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Membuat catatan
Mereka yang telah kehilangan berat badan setidaknya sekali dalam hidup mereka tahu apa itu buku harian makanan. Setelah Anda memutuskan untuk membuat program pelatihan sendiri, Anda perlu membuat buku harian angka, di mana Anda akan mencatat setiap hari berapa banyak pengulangan dan pendekatan yang telah Anda lakukan.
Dan seminggu sekali perlu untuk mencatat hasil antara. Jika dia berhenti pada titik tertentu, dan Anda belum mencapai tujuan Anda, Anda perlu mengubah rencana latihan Anda, menambah beban, atau menambahkan diet seimbang.
Fokus pada area masalah
Tubuh kehilangan berat badan secara bertahap dan merata - ini adalah fakta. Tetapi bagaimanapun juga, dengan beban yang ditargetkan, Anda dapat memperhatikan masing-masing bagian tubuh. Mereka yang paling membutuhkan penyesuaian.
Misalnya, katakanlah Anda memutuskan untuk mengembangkan rencana latihan untuk mengencangkan kaki dan paha bagian dalam. Latihan kekuatan utama adalah squat dengan beban, plie, peregangan otot paha belakang dan betis, dan ayunan. Tapi ada baiknya menambahkan beban umum - pemanasan wajib untuk keringat pertama, pose statis seperti papan lurus dan samping.
Dengan cara yang sama, beban kardio untuk menurunkan berat badan berlebih harus diencerkan dengan latihan daya tahan dan untuk memperkuat otot - push-up, mengayunkan pers, dll.
Agar pelatihan menjadi efektif, perlu untuk mengganti beban pada kelompok otot yang berbeda. Misalnya, lakukan tubuh bagian atas dan bawah setiap dua hari sekali. Ini akan memberi otot Anda kesempatan untuk beristirahat dan pulih.
