Banyak pria mengaku paling tertarik pada sosok wanita dengan pinggang yang tipis. Sayangnya, tidak semua gadis cukup beruntung memiliki sosok langsing. Oleh karena itu, perlu untuk melakukan latihan pinggang "mill" setiap hari. Ini sangat sederhana dan efektif. Tapi itu tidak boleh dilakukan untuk orang yang menderita hernia tulang belakang atau dengan cedera punggung bagian bawah.
Opsi yang sudah dikenal
Teknik klasik untuk melakukan latihan penggilingan sangat sederhana. Setiap orang telah melakukannya setidaknya sekali dalam hidupnya.
Anda harus berdiri tegak, kaki terpisah sedikit lebih lebar dari pinggul, luruskan lutut. Bagi mereka yang memiliki otot poplitea "kering", kaki dapat ditempatkan jauh lebih lebar daripada bahu. Regangkan lengan Anda dan regangkan ke samping. Miringkan batang tubuh sejajar dengan lantai. Tubuh dan bagian depan paha harus membentuk sudut siku-siku.
Maka perlu menarik napas dengan mudah dan, menghembuskan napas, menyentuh jari-jari telapak tangan kanan pergelangan kaki kiri. Tangan kiri pada saat ini akan naik secara vertikal, dan jari-jarinya dilipat menjadi satu.
Sangat penting untuk menjaga lutut dan punggung tetap lurus selama latihan. Hal ini diperlukan untuk membalikkan tubuh menggunakan otot perut, dan tidak hanya melambaikan tangan.
Untuk meredakan ketegangan dari punggung bawah, Anda perlu mengencangkan otot-otot bokong dan bagian belakang paha. Rotasi tangan harus dipercepat secara bertahap.
Kami menambah beban
Seperti latihan lainnya untuk "penggilingan" pinggang akan segera menjadi terlalu mudah dan tidak efektif. Untuk memperumit masalah, Anda dapat menggunakan trik sederhana.
Saat paha belakang meregang, kaki harus dirapatkan. Sekarang Anda perlu menyentuh pergelangan kaki tidak hanya dengan ujung jari Anda, tetapi juga dengan seluruh telapak tangan Anda.
Dan untuk lebih menambah beban, ada baiknya menurunkan telapak tangan ke lantai di sebelah bagian luar kaki. Tidak perlu menarik bahu, semua gerakan dilakukan dengan cara memutar pinggang.
"Penggilingan" dengan dumbel
Untuk latihan yang lebih efektif, disarankan untuk melakukan "mill", mengambil halter di satu tangan.
Ambil posisi awal, angkat tangan kanan dengan dumbbell ke atas. Punggung lurus, kaki, bokong, dan perut tegang.
Tanpa menekuk siku atau meremas pergelangan tangan, tekuk secara diagonal ke lutut kiri sehingga tubuh dan pinggul membentuk sudut 45 derajat. Tangan dengan halter selalu di atas, hanya batang tubuh yang berfungsi.
Membungkuk lebih rendah lagi dan perbaiki posisi tubuh Anda selama beberapa detik.
Tingkatkan berat dumbbell dan kecepatan latihan secara bertahap. Pertama, Anda dapat melakukan tikungan samping, dan baru kemudian
bersandar ke depan.
Satu kaki
Teknik melakukan latihan "mill" dengan satu kaki tidak hanya melibatkan pers miring dan lurus, tetapi juga otot-otot kaki dan bokong.
Untuk melakukan latihan, Anda harus bisa menjaga keseimbangan dengan baik. Satu kaki ditarik ke dada, dan lengan mulai membuat ayunan yang biasa. Tidak perlu terburu-buru, yang utama adalah tetap dengan satu kaki dan melakukan melilit di pinggang.
