Salah satu peralatan latihan kekuatan yang paling populer adalah bar senam. Beberapa jenis latihan dapat dilakukan pada mereka, memungkinkan Anda untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Latihan di palang yang tidak rata tidak memerlukan keterampilan khusus, jika Anda memiliki keterampilan dan saat Anda mendapatkan pengalaman, Anda dapat dengan mudah menguasai proyektil ini.
Batang senam standar adalah dua batang horizontal yang dipasang pada tiang vertikal. Rak memiliki penyesuaian ketinggian dan mekanisme penguncian yang andal. Palang biasanya terletak sejajar satu sama lain, tetapi jika diinginkan, jarak antara mereka dan sudut posisi relatif palang dapat diubah. Di aula untuk senam atletik, versi palang "terpotong" sering ditemukan, yang kompak dan memiliki kemampuan tambahan untuk mengatur beban. Bilah senam secara tradisional dirancang untuk melatih pesenam dan tidak hanya melibatkan implementasi elemen sederhana, tetapi juga kompleks akrobatik yang kompleks. Untuk senam kekuatan biasa, yang ditujukan untuk pengembangan fisik umum dan membangun massa otot, cukup melakukan push-up pada palang yang tidak rata, latihan untuk koordinasi gerakan dan pengembangan pers. Untuk melakukan push-up pada palang yang tidak rata, ambil dan kunci tubuh Anda dengan lengan terentang ke bawah. Beban dalam hal ini adalah berat badan. Mulailah menekuk siku, miringkan tubuh sedikit ke depan. Cobalah untuk menjaga dagu Anda tetap rendah dan kaki Anda sedikit ditekuk saat menyelesaikan tugas. Setelah mencapai titik bawah, luruskan lengan Anda dengan susah payah, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 8-10 kali. Beban utama dengan push-up seperti itu jatuh pada otot-otot dada dan trisep. Untuk mengembangkan perut Anda, ambil posisi awal yang dijelaskan di atas. Tanpa menekuk lengan Anda, angkat kaki Anda yang lurus dan rapatkan ke posisi horizontal dan perbaiki selama beberapa detik. Turunkan kaki Anda perlahan. Ulangi latihan sampai Anda merasa telah mencapai maksimum. Untuk pemula, disarankan untuk memulai tugas bukan dengan kaki lurus, tetapi dengan kaki tertekuk, menarik lutut ke perut. Saat berolahraga di palang yang tidak rata, cobalah untuk mendiversifikasi latihan dan beban. Ini dapat dicapai dengan mengubah pegangan dari luar ke dalam, serta menyesuaikan sudut dan jarak antar palang. Ini akan mengembangkan kelompok otot yang berbeda. Misalnya, dengan susunan palang yang sangat lebar, bagian luar dada berkembang dengan baik. Pada tahap awal, rencanakan beban sedemikian rupa sehingga setiap latihan mencakup 3-5 pendekatan ke peralatan, masing-masing 8-10 pengulangan. Setelah mencapai tingkat kebugaran tertentu, push-up mungkin tampak terlalu mudah bagi Anda. Dalam hal ini, Anda perlu menambah berat badan secara artifisial. Untuk tujuan ini, sabuk khusus digunakan, di mana beban tambahan dipasang. Ingatlah bahwa lebih sedikit repetisi moderat diperlukan untuk membangun otot, dan repetisi yang lebih tinggi diperlukan untuk menghilangkannya.
