Berlari adalah salah satu jenis aktivitas fisik yang paling menguntungkan mempengaruhi kondisi umum tubuh manusia. Joging setiap hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terus mengencangkan tubuh, dan mengembangkan hampir semua otot di tubuh Anda.
instruksi
Langkah 1
Sepanjang lari Anda, tubuh Anda melibatkan otot perut dan dada. Dengan perkembangan yang baik dari otot-otot ini, mereka adalah penolong yang sangat baik dalam mempertahankan postur dalam jarak jauh dan pada tahap akhir balapan. Postur tubuh yang benar dan rata membantu meningkatkan langkah Anda, sehingga memungkinkan Anda menghemat energi saat berlari. Selain itu, Anda dapat mengembangkan otot-otot ini menggunakan penekanan horizontal atau push-up dari lantai.
Langkah 2
Untuk mempertahankan postur tubuh yang benar, tubuh tidak hanya menggunakan otot dada dan perut, tetapi juga otot punggung. Otot tulang belakang utama yang terlibat dalam berlari adalah otot belah ketupat, otot bulat besar, dan otot latissimus. Mereka menyeimbangkan keseimbangan tubuh dan, bersama dengan otot perut, merupakan keuntungan yang tak terbantahkan dalam jarak jauh. Otot trapezius dan delta yang kuat membantu meningkatkan fungsi tangan dan memungkinkan posisi kepala yang tepat. Untuk mengembangkan otot-otot punggung, perlu untuk melakukan baris vertikal dan horizontal di bar. Untuk menghindari ketidakseimbangan otot, perlu dilakukan latihan yang dirancang untuk memperkuat otot punggung dan dada secara seimbang.
Langkah 3
Otot-otot di bahu dan lengan membantu menjaga keseimbangan saat jogging. Selain itu, penarikan salah satu lengan ke belakang berfungsi sebagai semacam penyeimbang yang tidak memungkinkan seseorang untuk jatuh. Beban utama di area ini jatuh pada sendi bahu, dan beban tambahan - pada siku. Aktivitas tangan tergantung pada jenis lari. Pelari jarak jauh menggunakan lengan mereka kurang aktif, sementara pelari cepat menggunakan gerakan lengan yang benar dan cepat untuk memenangkan sepersekian detik ekstra. Otot-otot bahu dan lengan dapat dikembangkan dengan menggunakan latihan yang sama seperti otot-otot bagian belakang bagasi.
Langkah 4
Otot-otot tubuh bagian tengah meliputi otot perut, gluteus maximus, dan tulang belakang erector. Tugas utama mereka saat berlari adalah menstabilkan tubuh. Berdiri memutar dan hiperekstensi pada bola fit akan membantu mengembangkan otot-otot ini.
Langkah 5
Otot-otot kaki menerima beban terbesar saat berlari. Otot paha depan memungkinkan Anda untuk meluruskan sendi lutut dan menarik lutut ke dada. Kelompok otot posterior memungkinkan Anda untuk meluruskan kaki di sendi pinggul dan menekuknya di lutut. Deadlift dan squat efektif untuk melatih kelompok otot ini. Kaki bagian bawah sedikit kurang terlibat saat berlari, tetapi mereka juga memainkan peran kunci. Dalam proses fleksi dan ekstensi kaki, serta rotasinya, otot-otot kaki terlibat, dan selama dorongan kaki, otot-otot kaki bagian bawah. Untuk memperkuat otot-otot ini, angkat kaki di tepi permukaan yang rata adalah yang terbaik.
