Acara trek dan lapangan selalu menarik perhatian penonton, sebagian karena mereka menjadi tuan rumah perlombaan estafet. Ini adalah disiplin tim yang membutuhkan koherensi tim, persiapan dan organisasi yang tepat.
Itu perlu
- - kancing;
- - baju olahraga;
- - stopwatch;
- - stadion;
- - tongkat estafet;
- - mulai protokol.
instruksi
Langkah 1
Tetapkan tanggal untuk relai. Atlet dan pelatih harus selalu tahu sebelumnya kapan harus bersiap. Lakukan beberapa latihan lari cepat. Jika ini adalah lari estafet 4x100 m, maka berikan tugas kepada anak-anak Anda untuk menjalankan 10-15 segmen masing-masing 100 m melalui jogging 100 m. Jika sulit, maka - setelah 200 m Selama waktu ini, pernapasan harus dipulihkan dan otot harus diaktifkan untuk bekerja. Jika tugasnya adalah berlari 4x400 m, maka masing-masing segmen harus 400 m - setidaknya 10 percepatan.
Langkah 2
Lakukan beberapa lari pra-kompetisi. Tahap persiapan estafet selanjutnya adalah pelatihan transfer tongkat, yang tidak kalah pentingnya dengan pelatihan silang atau kecepatan. Kemenangan atau kekalahan tim akan tergantung pada ini, karena jika seseorang menjatuhkan tongkat di kejauhan, tim akan dikeluarkan dari kompetisi. Jadi, ajari tongkat pemancar untuk memegangnya dengan kuat di tangan kanan, dan penerima untuk meletakkan tangannya kembali dan mengambilnya. Penting juga untuk melatih rasa jarak: atlet di depan harus mulai berakselerasi sebelum transfer, dan yang kedua harus berlari sedikit ke depan.
Langkah 3
Pastikan setiap atlet melakukan pemanasan dan siap bertanding. Sudah menjelang kompetisi, pastikan peserta estafet menjalankan perlombaan lintas alam kecil melintasi stadion (tidak lebih dari 2-3 km). Kemudian - beberapa latihan pemanasan dan lari dan bekerja dengan transfer tongkat, seperti yang ditunjukkan pada langkah sebelumnya. Sekarang mereka tidak memiliki ruang untuk kesalahan. Pengganti roster jika seseorang tidak pandai mengoper atau menerima tongkat estafet. Semua orang harus waspada penuh.
Langkah 4
Tempatkan setiap atlet pada tahap cutoff yang telah ditentukan. Mulai balapan. Pastikan tongkat estafet dilewatkan di dalam "koridor" yang ditentukan. Biasanya, ini adalah 5-10 meter antara pengirim dan penerima atlet. Ringkaslah hasil estafet. Pemenang dan penerima penghargaan.
