Sisi-sisinya dengan cepat ditumbuhi lemak, bahkan dengan kelas kebugaran biasa. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pelatihan mereka biasanya kurang diperhatikan. Dan dalam kehidupan sehari-hari, otot perut miring jarang dimuat. Dimungkinkan untuk menghilangkan sisi hanya dengan latihan yang disengaja dalam kombinasi dengan diet seimbang.
Itu perlu
Lingkaran senam dan tongkat senam
instruksi
Langkah 1
Rotasi panggul dan batang tubuh membantu membakar lemak di area pinggang. Untuk melakukan rotasi, berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di ikat pinggang. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan lakukan 10-20 rotasi batang tubuh ke kanan, lalu ke kiri. Jangan membungkuk terlalu jauh ke belakang agar tidak melukai tulang belakang lumbar. Kemudian putar panggul dalam lingkaran, 20 kali di setiap arah.
Langkah 2
Hampir semua otot batang terlibat dalam rotasi lingkaran. Gunakan ring dengan berat sedang agar tidak terasa terlalu ringan dan cukup membuat otot tegang. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tempatkan lingkaran itu setinggi pinggang Anda dan mulailah memutar dengan gerakan melingkar pinggul Anda. Anda dapat menyilangkan tangan di depan dada atau di belakang kepala. Putar selama 5-20 menit. Semakin lama, semakin banyak efek yang akan Anda capai.
Langkah 3
Siapkan tongkat senam. Duduk di bangku dengan kaki Anda di kedua sisi bangku. Tempatkan tongkat di atas bahu Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh Anda ke kanan, tarik napas - ip. Saat menghembuskan napas - belok ke kiri, tarik napas - I.p. Lakukan putaran batang tubuh dengan kecepatan minimal 50 kali. Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan, menjadikannya 100.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tongkat gym di bagian belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda ke kanan. Saat terhirup, kembali ke I. P. Ulangi hal yang sama ke kiri. Lakukan 25 kemiringan ke setiap sisi. Kemudian 25 tikungan cepat hanya ke kanan dan jumlah yang sama ke kiri. Latihan ini dapat dilakukan tanpa tongkat: tangan digenggam di belakang kepala, siku ke samping.
Langkah 5
Ikuti diet rasional. Makan makanan kecil 4-5 kali sehari. Berikan preferensi pada produk alami: buah-buahan segar, salad sayuran, produk susu fermentasi, daging dan ikan diet. Hindari makanan yang diasap, berminyak, dan asin. Batasi konsumsi muffin, pasta, dan roti putih. Menahan diri dari makan selama 1,5 jam setelah pelatihan. Minumlah satu setengah liter air bersih sehari.
