Setiap wanita memimpikan sosok yang sempurna. Tetapi terkadang tidak mudah untuk menemukannya: tidak semua orang dapat menahan diet yang melelahkan. Pilihan terbaik adalah mengunjungi pembangkit tenaga listrik. Latihan kekuatan adalah latihan di mana resistensi diatasi atau beban digunakan. Mereka membantu memperkuat otot, membentuk sosok yang cantik.
Apa manfaat dari latihan kekuatan?
- Peluang besar untuk menurunkan berat badan ekstra itu.
- Kesehatan akan ditingkatkan.
Bagaimana melakukannya dengan benar?
Pertama, Anda perlu menguasai seluruh teknik untuk melakukan latihan seperti itu. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan setidaknya 15 pengulangan di setiap pendekatan. Beban harus sedemikian rupa sehingga Anda merasa lelah setelah kelas. Ini akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.
Program Latihan Kekuatan Dasar
Latihan harus dilakukan 3 kali seminggu. Hari pertama difokuskan pada latihan menekan otot-otot tubuh bagian atas, yang kedua adalah otot-otot kaki, yang ketiga adalah otot-otot bagian atas tubuh.
- Hari pertama. Penekanan pada otot-otot dada. Contoh latihan: bench press dari lantai, push-up, mengangkat dumbel (mengangkat lengan ke samping, membungkuk dengan dumbel),.
- Hari kedua. Hal ini diperlukan untuk memfokuskan beban pada kaki, yaitu pada pinggul dan bokong. Squat, lunge, leg extension, dan curl adalah pilihan yang bagus.
- Hari ke tiga. Ditujukan untuk melatih otot punggung dan bisep. Asisten yang tak tergantikan dalam hal ini adalah barbel. Atau, tekuk lengan dengan barbel, tekuk ke depan.
Itu bisa berjalan di tempat, menekuk kepala, memutar badan. Latihan peregangan mengikuti setiap sesi latihan kekuatan. Ini akan membantu mencegah cedera dan mengurangi rasa sakit. Dalam hal ini, perlu untuk rileks, bernapas secara merata, melakukan gerakan perlahan.
Bisakah saya berlatih di rumah?
Ya, untuk ini Anda hanya perlu memiliki dumbel. Tidak perlu berolahraga di gym mahal, Anda juga bisa menurunkan berat badan di rumah. Kompleksnya bisa sama seperti yang dijelaskan di atas. Yang paling penting adalah Anda perlu berlatih secara teratur untuk mencapai hasil.
Nutrisi Selama Latihan Kekuatan
Sebelum setiap pelajaran, Anda perlu makan karbohidrat dan meninggalkan permen. Minum protein shake, misalnya, juga merupakan ide yang baik setelah Anda selesai berolahraga.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra, maka latihan kekuatan adalah yang terbaik. Ini adalah metode yang paling efektif. Tetapi agar hasilnya positif, ikuti semua rekomendasi.
