Jarak 42 km 195 m - ujian terberat dari kekuatan moral dan fisik atlet. Terlepas dari tingkat pelatihan, Anda selalu harus memberikan semua yang terbaik untuk mengatasi jarak jauh. Juga, penting untuk mempertimbangkan periode persiapan untuk maraton.
instruksi
Langkah 1
Tentukan tanggal persiapan untuk kompetisi maraton. Secara umum, itu semua tergantung pada tujuan Anda untuk berpartisipasi. Jika Anda seorang amatir, maka Anda mungkin tidak mengambil langkah ini begitu serius, karena bahkan mengatasi maraton itu sendiri akan menjadi kesuksesan bagi Anda. Tetapi jika Anda membela kehormatan klub atau bendera, tuliskan apa yang akan Anda lakukan setiap hari dalam latihan. Yang terbaik adalah memulai persiapan 5-6 bulan sebelum memulai. Lari tidak hanya lari lintas alam, tetapi juga lari gunung, lari tempo, dan lari pasir.
Langkah 2
Tune in mental jauh sebelum memulai. Untuk berlari maraton, Anda harus memiliki ketahanan mental yang luar biasa. Ini bukan hanya tentang menyadari besarnya jarak, tetapi juga menyadari bahwa Anda akan berhadapan dengan pelari berpengalaman. Jadi cobalah untuk tidak membebani kepala Anda sebelum kompetisi. Anggap semua ini tidak lebih dari permainan sederhana di mana apa pun bisa terjadi. Juga berguna untuk memikirkan topik-topik netral, baik selama persiapan maupun selama maraton itu sendiri.
Langkah 3
Mulai jarak dengan kecepatan yang relatif santai. Setelah sinyal start, jangan terburu-buru untuk segera memimpin lari. Bahkan jika Anda berada di atas kepala dan bahu di atas yang lain, maraton adalah jarak yang jauh, di mana banyak pengaturan ulang dapat terjadi. Terkadang para atlet pergi bahkan sebelum mereka berlari setengah jalan. Cobalah untuk tetap berada pada jarak yang terlihat dari atlet terkemuka. Jika kekuatan Anda memungkinkan Anda, bergabunglah dengan mereka. Segera pilih kecepatan optimal dan pastikan pernapasan merata dan tidak tersesat.
Langkah 4
Jalankan dengan cara ini sejauh 30 km. Sebagai aturan, kompetisi sebenarnya dalam maraton dimulai hanya setelah 34-35 km. Anda perlu bersiap untuk ini: beberapa pemimpin mungkin mulai berakselerasi sebelum waktunya. Maka mau tidak mau Anda harus menyalipnya (mereka) jika Anda ingin berada di langkah tinggi dalam protokol penyelesaian. Di sini, cadangan internal tubuh sudah mulai menyala, yang harus Anda lempar ke tahap akhir. Berakselerasi sendiri, atau bersama sekelompok pemimpin untuk 5-6 km terakhir. Garis finis biasanya dilintasi terlebih dahulu oleh yang memiliki stamina dan bakat taktis paling banyak.
