Lari adalah aktivitas fisik serbaguna yang cocok untuk hampir semua orang karena jenis dan tekniknya yang beragam. Berlari bervariasi dalam kecepatan, jarak, tingkat keparahan. Ini membantu memperkuat dan meningkatkan kesehatan seluruh organisme.
Pada dasarnya, mereka mulai berlari karena alasan berikut: untuk memperkuat jantung, menurunkan berat badan, menghilangkan stres. Tergantung pada ini, Anda harus memilih sistem yang sedang berjalan. Olahraga profesional memiliki teknik lari mereka sendiri yang jarang diadopsi oleh para amatir. Untuk peningkatan kesehatan tubuh secara umum, jogging paling cocok, untuk menurunkan berat badan - jogging interval. Jika Anda ingin menjadi pelari profesional, Anda harus berlatih lari maraton.
Joging. Joging pelangsing
Jadi, jogging adalah salah satu yang paling populer. Dalam hal ini, langkah tidak boleh menyapu, bahkan mungkin menyeret kaki Anda. Kondisi ini membantu mengurangi tekanan pada ligamen dan sendi, yang sering dialami oleh pelari yang tidak terlatih. Tingkatkan lebar langkah nanti jika Anda siap untuk itu. Kaki berdiri di atas tumit, lalu berguling ke jari kaki. Ini akan mencegah ketegangan otot yang berlebihan di bagian depan kaki bagian bawah. Dengan teknik yang salah, Anda bisa merasakan sakit yang obsesif di bagian ini.
Perhatikan pernapasan Anda. Anda harus dapat mempertahankannya, jika tidak, kurangi atau hentikan beban. Saat jogging, tidak ada pertanyaan tentang menguji daya tahan tubuh. Berjalan sedikit cepat, lalu lanjutkan berlari. Penting juga untuk memantau detak jantung, tidak boleh lebih tinggi dari 170 denyut per menit. Jika tidak, sekali lagi, ini bukan lagi lari kesehatan, tetapi latihan ketahanan. Durasi lari adalah dari 20 menit hingga satu jam, tergantung pada kondisi kesehatan Anda.
Anda dapat pergi untuk jogging dan untuk menurunkan berat badan, untuk ini, buat beberapa perubahan pada teknik ini. Pertama, tingkatkan waktu jogging Anda, karena kelebihan lemak tidak mulai terbakar hingga 20-30 menit kemudian. Sebelum itu, cadangan glikogen dan pati hewan dikonsumsi. Pilih kecepatan yang layak. Jika kondisi jantung Anda memungkinkan, bekerjalah dengan denyut nadi 150-160 denyut per menit. Joging interval sangat efektif untuk menurunkan berat badan, dalam hal ini Anda bergantian berlari pada batas kekuatan dengan yang lambat.
Lari sebagai pelarian dari stres. Joging profesional
Jika Anda hanya ingin beristirahat dan bersantai, menikmati aktivitas fisik yang layak, perhatikan beberapa kondisi saat berlari. Pertahankan kecepatan yang sama dan lari perlahan dan tenang. Bernapaslah secara merata, denyut nadi - hingga 140 denyut per menit, tidak lebih. Nyalakan musik yang tenang di pemutar, Anda bisa untuk meditasi. Semua ini bersama-sama akan membantu Anda mengatur pikiran dan perasaan Anda, menyingkirkan akumulasi negatif. Lakukan gerakan ini sesuai kebutuhan, beberapa kali seminggu.
Di antara sistem profesional untuk berlari adalah rintangan, maraton, estafet, antar-jemput, cepat. Lari cepat digunakan untuk kompetisi kecepatan. Berlari dengan rintangan membutuhkan kebugaran fisik yang baik, upaya tambahan diperlukan untuk mengatasi rintangan di jalur pelari. Selama lari ulang-alik, atlet berlari dari satu baris ke baris lain, mengatur ulang peralatan olahraga. Marathon adalah perlombaan lebih dari 40 km.
