Untuk mengembangkan keseimbangan, perlu melakukan serangkaian latihan, terlibat dalam olahraga dan permainan di luar ruangan. Waktu yang diberikan untuk kelas-kelas ini harus 90 menit 3-4 kali seminggu.
instruksi
Langkah 1
Berdiri dengan kaki Anda pada garis yang sama (tepat di depan kiri), tangan di sabuk. Berdiri selama 20 detik. Kemudian lakukan latihan ini dengan mata tertutup.
Langkah 2
Kaki menyatu, tangan di sabuk. Berdiri tegak, berdiri selama 15 detik.
Langkah 3
Tumit dan jari kaki menyatu. Tangan di sabuk. Mata tertutup - berdiri selama 20 detik.
Langkah 4
Tangan di sabuk. Bangkit di ujung kaki kanan Anda, tekuk kaki kiri Anda dan angkat ke depan. Berdiri selama 15 detik.
Langkah 5
Dalam toe stand (kaki menyatu), lakukan lima tekukan badan ke depan hingga posisi horizontal. Lakukan 1 tanjakan dalam 1 detik.
Langkah 6
Dalam posisi toe stand (kaki menyatu), miringkan kepala ke belakang. Berdiri selama 15 detik.
Langkah 7
Berdiri di ujung kaki kanan, tangan di ikat pinggang. Lakukan 6 gerakan ayunan dengan kaki kiri ke depan dan ke belakang (dengan rentang gerak penuh).
Langkah 8
Berdiri di atas jari kaki Anda, lakukan 10 tekukan cepat ke belakang kepala Anda.
Langkah 9
Bangkit di ujung kaki kanan Anda, tekuk kiri dan angkat ke depan. Miringkan kepala Anda kembali ke batas dan tutup mata Anda - berdiri selama 5 detik.
Langkah 10
Dengan satu tangan terentang, buat rotasi bebas yang mulus di depan dada, dengan tangan lainnya secara bersamaan menguraikan segitiga sama kaki.
Langkah 11
Duduk. Tangan setinggi dada ditekuk di siku, telapak tangan ke bawah. Putar sendi siku searah jarum jam dengan satu tangan, dan berlawanan arah jarum jam dengan tangan lainnya.
Langkah 12
Berdiri dengan tangan terentang, gambar lingkaran searah jarum jam, pada saat yang sama dengan tangan ini, gambar lingkaran berlawanan arah jarum jam. Lakukan latihan dengan benar, tanpa menyentak. Jangan menekuk lengan Anda pada sendi siku.
Langkah 13
Cara yang sangat baik untuk mengembangkan keseimbangan juga senam pada peralatan seperti palang, palang sejajar, melompati kuda atau kambing, mengendarai sepeda, melempar bola tenis, granat, bola salju, benda ke sasaran.
