Dengan pinggang yang tipis, seorang wanita menjadi lebih percaya diri, mendapatkan sensualitas dan kelembutan. Dia mampu memakai berbagai pakaian. Di masa lalu, demi kecantikan, kecantikan membuat pengorbanan yang tak terbayangkan: mereka mengenakan korset dan bahkan melepaskan tulang rusuk mereka. Sekarang pinggang berkurang melalui olahraga.
Satu set latihan untuk setiap hari
lereng. Berdiri dengan kaki terbuka lebar. Lengan ditekuk rapat di belakang kepala. Mulailah melakukan tikungan samping. Jaga punggung tetap lurus dan cobalah untuk menekuk serendah mungkin. Jumlah pengulangan: 8-12 kali.
Berbalik dengan tongkat di tangan. Ambil tongkat sepanjang satu meter, lingkarkan tangan Anda di sekelilingnya dan lingkarkan di leher Anda. Sekarang mulailah membuat belokan samping. Hanya tubuh bagian atas yang harus berputar, dan panggul tetap tidak bergerak. Jumlah pengulangan: 8-12 kali.
Membungkuk dengan tongkat. Untuk latihan ini, ambil juga tongkat dan lilitkan di leher Anda. Sekarang buat belokan dan tambahkan tikungan padanya. Tempatkan garis bahu selama tikungan benar-benar sejajar dengan lantai. Jumlah pengulangan: 4-8 kali.
Membungkuk dari posisi tengkurap. Berbaring telentang saat melakukan latihan. Kaki kanan harus ditekuk dan di lantai. Kaki kiri bertumpu pada kaki kanan. Tangan kiri ditarik ke samping, dan telapak tangan menghadap ke atas. Tangan kanan ditarik ke belakang kepala. Sekarang kencangkan otot perut dan gerakkan dada ke arah lutut kiri. Idealnya, bilah bahu kanan harus terangkat secara bertahap dari lantai. Setelah itu, turunkan diri Anda dengan lembut. Lakukan latihan setidaknya 4-8 kali, lalu berguling ke sisi lain.
Mengangkat kaki yang tertekuk. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan silangkan. Kemudian turunkan kaki ke samping kanan, angkat lagi dan tukar kaki bagian bawah dan atas. Setelah itu, turunkan kaki Anda ke sisi kiri dan angkat lagi. Jumlah pengulangan: 8-12 kali.
Kompleks ini dirancang untuk beberapa minggu. Tidak lebih dari 20 menit per hari.
Kiat Latihan
Sebelum melakukan serangkaian latihan, Anda pasti harus melakukan pemanasan. Ini akan membuat otot-otot menjadi hangat dan tubuh bersiap menghadapi stres. Untuk pemanasan normal, 5-7 menit sudah cukup. Berdiri tegak, ambil napas dalam-dalam dan rentangkan tangan ke atas. Kemudian membungkuk dan buang napas.
Lakukan beberapa gerakan lunge ke depan. Sekarang lakukan beberapa squat. Kemudian lakukan gerakan melingkar dengan kaki dan kaki bagian bawah. Regangkan lengan Anda. Gerakan tari dapat digunakan. Ambil posisi duduk dan lakukan latihan peregangan. Membungkuk pertama ke satu jari kaki dan kemudian ke yang lain. Pemanasan selesai.
Jika Anda ingin meningkatkan efek olahraga, pertimbangkan opsi untuk aktivitas fisik tambahan: berenang, aerobik air, berjalan kaki, bersepeda, dan sebagainya. Juga, putar lingkaran di antara latihan. Dan pinggang Anda akan menyusut lebih cepat.
