Kebugaran 2024, November

Jenis latihan apa yang harus Anda pilih jika Anda ingin menurunkan berat badan? Ada kesalahpahaman populer bahwa latihan kardio yang intens sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Padahal, latihan kekuatan tidak boleh diabaikan jika ingin menurunkan berat badan

Banyaknya pakaian hangat menyembunyikan kekurangan sosok. Hari kerja berakhir ketika hari sudah gelap. Ini cuaca di luar sehingga lebih baik tidak mendekati jendela. Akan lebih baik di sofa yang nyaman di bawah selimut hangat. Tetapi untuk tidur sepanjang musim dingin, dan di musim semi hanya beruang yang bisa bangun dengan kuat dan kurus

Dikelilingi oleh urusan yang sia-sia, kita jarang menemukan waktu untuk diri kita sendiri. Memasak makanan, memberi makan bayi, membersihkan … Berolahraga di gym sepertinya merupakan kemewahan yang tidak terjangkau baik dari segi waktu maupun uang

Permainan perang telah populer di kalangan penduduk laki-laki selama berabad-abad. Anak laki-laki selalu memainkan "prajurit", "perampok Cossack" dan, tentu saja, "perang." Dengan perkembangan teknologi, pria kecil dan besar mendapat kesempatan untuk bermain Counter Strike atau DOOM di komputer, paintball di udara segar

Pada 1 September 2014, kompleks "Siap untuk Buruh dan Pertahanan" telah dihidupkan kembali di Rusia. Warga dari 12 wilayah Federasi Rusia akan mengambil bagian dalam pengujian kebugaran fisik mereka. Untuk lulus standar TRP untuk lencana yang sesuai, Anda perlu melakukan pelatihan khusus

Sejak Olimpiade Musim Dingin 2014, minat publik pada bobsleigh telah tumbuh lebih dari sebelumnya. Para atlet tim nasional Rusia tampil di kompetisi-kompetisi ini dengan sangat cemerlang, yang sebagian merupakan alasan perhatian yang sekarang ditunjukkan oleh para penonton pada olahraga khusus ini

Untuk bermain hoki, tidak cukup hanya memiliki hasrat untuk olahraga. Penting juga untuk memilih semua peralatan yang diperlukan dengan benar. Untuk bermain di luar ruangan, tongkat dan sepatu roda mungkin cukup untuk Anda, tetapi untuk hoki es profesional di lapangan, itu tidak akan cukup

Jika Anda bermimpi untuk menghilangkan perut yang kendor dalam waktu sesingkat mungkin, maka ini dimungkinkan dengan penggunaan diet seimbang dan aktivitas fisik. Selain itu, perlu diingat tentang waktu makan dan komposisinya. instruksi Langkah 1 Minum banyak cairan

Olahraga adalah proses konversi energi yang terus menerus yang dikeluarkan oleh tubuh selama latihan untuk membakar lemak dan membentuk otot. Agar transformasi ini terjadi, tubuh harus menerima protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin. Tanpa partisipasi vitamin dan elemen mikro, sintesis protein lengkap, suplai oksigen ke jaringan dan pembakaran lemak menjadi tidak mungkin

Ilya Kovalchuk adalah bintang hoki modern. Pemain sayap berbakat ini saat ini membela warna tentara dari tepi Neva, bermain di KHL. Namun, beberapa musim lalu, Kovalchuk bersinar di liga hoki terbaik di dunia - NHL. Ilya Kovalchuk melakukan debut NHL di musim 2001-2002 bersama Atlanta Thrashers

Sepak bola telah memberi dunia banyak atlet luar biasa yang telah menjadi idola jutaan anak laki-laki dan orang dewasa. Di antara semua kemegahan pemain sepak bola terkenal di dunia, Diego Armando Maradona menonjol. Diego Maradonna adalah salah satu dari sedikit pemain sepak bola paling populer dan legendaris yang bahkan orang-orang yang tidak pernah menyukai sepak bola pernah mendengar dan mengetahuinya

Banyak orang memiliki kesempatan untuk mengambil tongkat hoki setidaknya sekali dalam hidup mereka. Dan saya harus mengatakan bahwa kita berbicara tidak hanya tentang "pria sejati": hari ini, banyak perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik bermain hoki profesional dan amatir

Alat utama dari setiap pemain hoki adalah tongkat hoki. Agar permainan memberi Anda kepuasan dari setiap keping yang dilemparkan ke gawang dan kebanggaan atas pencapaian pribadi Anda, Anda harus memilih klub dengan bijak. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempertimbangkan beberapa karakteristik

ABL, ABS, TBW, Aerokick dan yang lainnya, juga "aero" atau "turbo". Seperti inilah jadwal klub kebugaran komersial mana pun. Bagaimana memilih latihan yang tepat? Pertama-tama, tetapkan tujuan mengapa Anda pergi ke klub sama sekali, dan kemudian ikuti pola sederhana

Seringkali, lompat tali menyebabkan rasa sakit di kaki. Ini mungkin karena beberapa alasan. Terkadang cukup dengan mengganti sepatu atau mulai melakukan pemanasan dengan baik sebelum melompat untuk menghilangkan rasa sakit. Sepuluh menit lompat tali setara dengan tiga puluh menit berlari, jika kita mempertimbangkan beban pada sistem kardiovaskular dan pernapasan serta otot

Tinju Thailand, atau Muay Thai, disebut di Thailand "ilmu delapan anggota badan", karena pelatihan yang menjadi dasar pelatihannya memungkinkan seorang pejuang mencapai bentuk fisik yang luar biasa. Tinju Thailand diajarkan kepada polisi dan militer di Thailand, karena potensinya paling efektif dalam pertempuran jarak dekat

Kostum untuk tarian oriental sangat penting. Dialah yang mengubah Anda menjadi ratu shamakhan dan membawa Anda ke dalam dongeng oriental. Mudah untuk membuatnya sendiri dari bahan-bahan yang ada. Itu perlu Kain (ringan dan transparan, seperti chiffon, crepe-chiffon, satin) BH manik-manik Mesin jahit Utas jarum Gunting instruksi Langkah 1 Kostum terdiri dari beberapa bagian:

Pada usia muda, ketika penuh kekuatan dan energi, kebanyakan dari kita memperhatikan kondisi fisik kita, secara teratur terlibat dalam berbagai disiplin olahraga. Dengan bertambahnya usia, menjadi semakin sulit untuk memperhatikan pendidikan jasmani, kurangnya waktu, kelelahan dan keadaan lain yang mempengaruhi

Wanita modern mencurahkan cukup waktu untuk kesehatan dan kecantikan. Di klub kebugaran, Anda dapat menggabungkan masalah ini, tetapi dengan syarat institusi memenuhi persyaratan tertentu. Pastikan untuk memperhatikan tingkat profesional staf klub kebugaran

Jika Anda ingin memulai bermain skateboard, jangan terintimidasi dengan berbagai trik. Faktanya adalah bahwa banyak dari mereka dilakukan berdasarkan trik yang tidak terlalu rumit, tetapi tidak kalah pentingnya. Dasar dari skateboard sebenarnya hanya satu trik - Ollie (Ollie)

Semakin hari semakin banyak penggemar sepatu roda. Proses berseluncur dengan sepatu roda seperti itu menyenangkan dan sehat. Setelah Anda mempelajari cara menempel pada roller, saatnya beralih ke mempelajari trik paling sederhana. instruksi Langkah 1 Untuk trik profesional, yang terbaik adalah mendaftar dengan pelatih berpengalaman

Mereka yang berusaha untuk menjalani gaya hidup sehat dan sehat seringkali harus meluangkan waktu untuk berolahraga di sela-sela jadwal kerja mereka yang padat. Salah satu cara terbaik dan termudah untuk tetap fit adalah dengan jogging. Untuk pelari pemula, pertanyaan sering muncul:

Roller senam adalah mesin latihan yang paling efektif dan sekaligus paling sederhana. Ada tempat baginya bahkan di apartemen terkecil. Roller memungkinkan Anda melatih otot-otot pers, lengan, punggung, dan kaki dengan sempurna. Meskipun latihan roller tidak terlalu beragam, ada beberapa peralatan yang dapat dibandingkan dengannya dalam hal kinerja

Pada tahap akhir persiapan musim, binaragawan dihadapkan pada tugas untuk menghilangkan kelebihan air di otot pinggul, sehingga memberi mereka kelegaan. Tetapi tidak hanya mereka yang dapat memiliki tujuan seperti itu. Beberapa wanita sering mengeluh tentang pinggul yang besar

Apakah sulit untuk berjalan? Apakah Anda malu untuk berjalan di jalan karena paha Anda yang penuh? Mungkin bahkan tidak nyaman untuk tidur? Anda harus segera menghilangkan lemak. Beberapa langkah sepele namun efektif akan membantu Anda dalam hal ini

Kegemukan di daerah pinggul jarang terjadi pada pria. Ini terutama masalah wanita. Susunan sel-sel lemak dalam tubuh wanita ini terutama dikaitkan dengan tujuan utama wanita - menjadi ibu. Oleh karena itu, cadangan energi disimpan sedekat mungkin dengan organ reproduksi:

Para kaum hawa sudah terang-terangan mengklaim bahwa mereka tergila-gila dengan payudara dan bokong wanita yang cantik. Jika dalam kasus pertama seorang wanita hampir tidak dapat mengubah apa pun, maka dalam kesempatan besar kedua terbuka. Bagaimana cara membuat bokong kencang, indah dan kencang?

Ekspander adalah barang yang sangat diperlukan untuk pelatihan di rumah. Dengan bantuan expander dada, Anda dapat melatih kelompok otot apa pun, Anda hanya perlu mengambil sedikit inisiatif. Kapan chest expander bisa berguna? 1. Anda pergi ke dacha, ke orang tua Anda di desa, dan Anda tidak ingin ketinggalan pelatihan

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan adalah solusi untuk masalah pembakaran. Banyak orang (lebih sering wanita) mengajukan pertanyaan tentang penurunan berat badan: apakah realistis untuk menurunkan berat badan dengan cepat, cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut, apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan

Dimungkinkan untuk dengan cepat dan efektif mengurangi pinggul menggunakan kombinasi olahraga dan diet. Mengikuti pendekatan ini, Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak dan mengatur seluruh gambar. Ada serangkaian latihan khusus yang ditujukan khusus untuk pinggul

Lipatan lemak jelek di punggung membuat kesal pria dan wanita. Ada banyak alasan untuk masalah ini, tetapi Anda dapat melawan salah satu dari mereka. Solusinya bisa berbeda, tugas Anda adalah gigih. Anda tidak hanya perlu menghilangkan lemak, tetapi juga membentuk otot agar punggung tidak terlihat kurus dan kulit tidak kendur

Kondisi otot paha menempati pikiran banyak wanita dan pria. Bagaimanapun, memiliki kaki yang bugar dan ramping itu luar biasa. Dan untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu berolahraga dengan hati-hati dan terus-menerus. Apalagi justru yang ditujukan untuk memperkuat otot-otot paha

Tulang kering yang terlalu sempit dan tipis seringkali terlihat tidak proporsional. Sebaliknya, kaviar yang terlatih dan spektakuler adalah perhiasan pemiliknya, baik itu wanita maupun pria. Untuk memompa bagian dalam betis Anda, Anda dapat melakukan latihan di rumah

Satu dekade yang lalu, sulit membayangkan begitu banyak pilihan sepeda. Banyak orang mengendarai sepeda Kama yang telah dicoba dan diuji, yang cocok untuk segala medan. Tetapi waktu terus berubah, dan sekarang ada sepeda khusus untuk setiap jenis medan dan gaya berkendara

Kelebihan berat badan terlihat tidak estetis. Anda dapat menghilangkan timbunan berlebih di paha dan bokong dengan melakukan serangkaian latihan khusus. Pelatihan teratur akan membantu Anda mendapatkan sosok yang hebat dan memungkinkan Anda mengenakan pakaian ketat

Squat adalah salah satu latihan utama tidak hanya dalam latihan pagi, tetapi juga dalam binaraga, powerlifting, dan juga dalam persiapan atlet. Saat melakukan squat, otot paha depan paha, gluteus, dan otot gastrocnemius terlibat. Sepintas, latihan itu sendiri cukup sederhana:

Banyak orang tidak senang dengan kondisi fisik mereka. Namun bagi sebagian besar, keinginan untuk mempercantik sosoknya hanya tinggal keinginan. Lagi pula, untuk mencapai otot yang baik, perlu berolahraga secara sistematis di gym, dan ini seringkali tidak memiliki cukup waktu atau energi

Bagi kebanyakan wanita, masalahnya terletak pada timbunan lemak berlebih di paha bagian dalam. Tetapi ada orang yang tidak memiliki cukup lemak ini, itulah sebabnya celah besar terbentuk di antara kedua kaki. Makanan berprotein dan olahraga dapat membantu Anda meningkatkan otot paha bagian dalam

Bukan kebetulan bahwa lompat tali termasuk dalam kompleks latihan untuk petinju, pemain bola basket, pemain sepak bola, dan mereka yang terlibat dalam berbagai jenis seni bela diri. Latihan yang tampaknya sederhana ini memiliki efek positif pada seluruh tubuh, meningkatkan daya tahan, meningkatkan koordinasi, dan membantu membakar kalori

Lompat tali termasuk dalam sistem pemanasan banyak atlet profesional. Latihan ini memiliki efek menguntungkan pada kesehatan, melatih daya tahan dan berkontribusi pada pembentukan sosok yang cantik. Selain itu, Anda dapat berlatih dengan tali dalam berbagai kondisi