Membakar lemak hanya di area tubuh tertentu saja sulit. Namun jika Anda ingin mengecilkan pinggul dan bokong, Anda bisa melakukannya dengan latihan dan diet tertentu.
instruksi
Langkah 1
Cara terbaik untuk mengecilkan bokong dan pinggul adalah melalui olahraga teratur. Lemak yang terakumulasi di bagian tubuh ini perlu diubah menjadi massa otot, yang akan menempati volume lebih sedikit. Salah satu latihan yang paling efektif untuk ini adalah barbell atau dumbbell deadlift.
Langkah 2
Latihan bagus lainnya untuk pinggul dan glutes Anda adalah squat sederhana. Lakukan beberapa kali sehari setiap hari. Selain itu, latihan ini akan membantu melatih punggung bagian bawah. Lakukan squat hanya setelah Anda menghangatkan otot dengan baik.
Langkah 3
Menekuk lutut (seperti dumbel) juga sangat efektif untuk latihan tubuh bagian bawah. Mereka akan membantu Anda membakar lemak di paha dan bokong dengan lebih efisien. Ada banyak variasi yang berbeda pada latihan ini. Coba gunakan masing-masing.
Langkah 4
Dengan kelebihan lemak tubuh, semua jenis latihan kardio sangat efektif. Jika Anda ingin membakar kalori sebanyak mungkin, cobalah berlari, berenang, bersepeda, dll. Latihan kardio juga bisa diperumit dengan latihan interval. Mereka melibatkan melakukan latihan tertentu (seperti lari cepat) dengan penuh semangat untuk waktu yang singkat. Latihan ini diulang 8 sampai 10 kali dengan istirahat 2 sampai 3 menit.
Langkah 5
Tidak mungkin mengecilkan pinggul dan bokong hanya dengan latihan saja. Anda harus memotong kalori dalam diet Anda. Pelajari kemasan makanan yang Anda beli dengan cermat. Pelajari juga tabel kandungan kalori dari berbagai makanan, kecualikan dari diet Anda yang paling berbahaya bagi Anda.
Langkah 6
Dalam kebanyakan kasus, makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat tidak baik untuk Anda. Namun, ada makanan yang perlu dikonsumsi untuk menormalkan metabolisme dan mempercepat penyerapan vitamin. Misalnya, lemak ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan beberapa makanan lainnya. Jangan mengecualikan mereka dari diet Anda. Mereka akan membantu mencegah Anda makan berlebihan. Untuk karbohidrat, Anda bisa mengonsumsi biji-bijian, sereal, pasta, dll. Mereka akan memberi Anda energi dan membantu menjaga kadar insulin darah Anda.
Langkah 7
Makan lebih banyak protein dan produk susu. Mereka akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat dan membangun massa otot. Tingkatkan asupan ikan, keju cottage, keju, susu, yoghurt, unggas, telur, dll.
Langkah 8
Hilangkan konsumsi makanan yang tidak sehat sama sekali. Ini mengandung lemak dan karbohidrat yang tidak sehat. Cobalah beralih ke sayuran dan buah-buahan. Mereka dapat memberi tubuh Anda energi dan nutrisi yang dibutuhkannya. Lupakan soda juga, mereka tinggi kalori dan tidak membakar lemak. Sebaiknya, minumlah air putih, sekitar 2 gelas, sebelum makan. Ini akan membantu menjaga tubuh Anda terhidrasi dan tidak makan terlalu banyak.
