Squat adalah salah satu latihan utama tidak hanya dalam latihan pagi, tetapi juga dalam binaraga, powerlifting, dan juga dalam persiapan atlet. Saat melakukan squat, otot paha depan paha, gluteus, dan otot gastrocnemius terlibat. Sepintas, latihan itu sendiri cukup sederhana: Anda harus duduk, lalu berdiri, kembali ke posisi berdiri. Namun, penting untuk melakukan squat dengan benar.
instruksi
Langkah 1
Ada berbagai pilihan jongkok, termasuk menggunakan dumbel atau barbel untuk meningkatkan efektivitas jongkok. Bergantung pada berbagai cara melakukan squat, penekanannya adalah pada kelompok otot yang berbeda. Misalnya, jongkok di kedua kaki melibatkan otot paha; jongkok kaki mengaktifkan kerja otot betis; jongkok satu kaki secara bergantian memperkuat otot-otot bokong.
Langkah 2
Kami berdiri tegak, kaki selebar bahu. Tangan dapat direntangkan atau disimpan di sabuk. Jaga punggung Anda tetap lurus. Kontraksikan otot perut, tekuk lutut, sandarkan seluruh kaki. Seiring waktu dengan squat, Anda dapat meregangkan tangan di depan Anda, atau membawanya ke belakang kepala, atau mengangkatnya ke samping di sepanjang tubuh. Perlahan kembali ke posisi awal sambil berdiri dan ulangi squat. Latihan ini memperkuat otot-otot paha dan kaki bagian bawah.
Langkah 3
Posisi awal mirip dengan opsi pertama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa dalam latihan ini, saat jongkok, kita tidak fokus pada seluruh kaki, tetapi hanya pada jari kaki. Teknik jongkok ini menggunakan otot betis.
Langkah 4
Pilihan lain untuk squat. Kami meletakkan kaki selebar bahu, berlutut. Tangan dapat diletakkan di sabuk atau direntangkan. Dari posisi awal ini, kami melakukan squat. Pada saat yang sama, semakin dalam jongkok dilakukan, semakin baik. Jenis squat ini memperkuat otot paha bagian dalam.
Langkah 5
Tujuan utama dari latihan jongkok adalah untuk meningkatkan kekuatan, kesehatan, dan kesejahteraan Anda. Penting untuk tidak melepaskan kemalasan Anda dan menunjukkan ketekunan, keteguhan dalam mencapai tujuan Anda.
