Mengeringkan tubuh adalah membersihkan tubuh dari lemak dan karbohidrat. Tujuan utamanya adalah untuk memberikan tampilan tubuh yang lebih indah, untuk menonjolkan otot. Paling sering, binaragawan menggunakan pengeringan tubuh sebelum kompetisi.
Mengeringkan tubuh sebagai istilah yang paling sering digunakan di kalangan binaragawan. Biasanya tubuh dikeringkan sebelum kompetisi untuk membuang lemak berlebih. Ini memungkinkan Anda untuk memamerkan otot-otot Anda dengan segala kemegahannya. Terkadang tubuh seorang gadis dikeringkan agar terlihat lebih baik. Kelebihan lemak dihilangkan jauh lebih mudah dengan diet daripada dengan olahraga yang paling berat. Setiap binaragawan profesional akrab dengan diet dalam praktiknya.
Untuk apa pengeringan tubuh?
Saat berolahraga, latihan kekuatan atau aerobik, metabolisme tubuh meningkat. Hal ini menyebabkan peningkatan massa otot dan lemak. Sayangnya, tidak mungkin membangun otot dan menghilangkan lemak secara bersamaan tanpa diet.
Mengeringkan tubuh dirancang untuk mengeluarkan otot-otot indah. Jika mereka bersembunyi di balik lapisan lemak, maka mereka tidak terlihat mengesankan seperti yang kita inginkan. Artinya, mengeringkan tubuh adalah membuang lemak untuk memberikan tampilan tubuh yang indah nyaris sempurna.
Bagi orang yang jauh dari olahraga, mengeringkan tubuh dianggap membuang kelebihan air dalam tubuh. Dalam praktiknya, lemak dihilangkan saat massa tubuh tanpa lemak meningkat. Beberapa binaragawan profesional berhasil menurunkan berat total hingga 30 kg dalam beberapa bulan, sambil mempertahankan keindahan dan volume otot.
Apakah mengeringkan tubuh berbahaya?
Makanan yang cocok untuk mengeringkan tubuh ini bisa dibilang bebas karbohidrat dan lemak. Diet untuk pengeringan disebut keton atau bebas karbohidrat. Itu tidak aman untuk kesehatan. Jika Anda memperlakukan prosesnya secara tidak benar, Anda dapat sangat membahayakan tubuh.
Pada zaman kuno, beberapa narapidana diberi makan secara eksklusif dengan daging. Setelah beberapa minggu, ini berakibat fatal, karena tubuh tidak menerima lemak dan karbohidrat yang diperlukan.
Pada hari kompetisi, lemak tubuh atlet adalah 7-13%. Ini sangat sedikit, berbahaya untuk hidup dalam keadaan seperti itu selama lebih dari seminggu. Pengeringan sempurna dicapai dalam beberapa tahap.
Tahap pengeringan tubuh
Langkah pertama dalam pengeringan adalah diet rendah karbohidrat. Protein dikonsumsi sekitar 60%, lemak tidak lebih dari 20%. Sisanya tetap karbohidrat. Periode berlangsung dari satu bulan hingga satu setengah bulan.
Tahap kedua pengeringan disebut diet bebas karbohidrat. Protein dikonsumsi hingga 80%, sisanya dialokasikan untuk lemak.
Tahap ketiga pengeringan adalah diet bebas karbohidrat dan drainase air. Minimal lemak dan karbohidrat. Hampir semua makanan adalah protein. Dalam hal ini, hanya air suling yang digunakan. Anda tidak boleh mencoba bertahan pada tahap ini selama lebih dari seminggu.
Tahap keempat pengeringan adalah "pemuatan karbohidrat". Asupan karbohidrat dimulai, yang dalam tiga hari dapat membantu membangun otot hingga volume yang layak. Atlet siap bertanding.
