Kelebihan berat badan terlihat tidak estetis. Anda dapat menghilangkan timbunan berlebih di paha dan bokong dengan melakukan serangkaian latihan khusus. Pelatihan teratur akan membantu Anda mendapatkan sosok yang hebat dan memungkinkan Anda mengenakan pakaian ketat.
instruksi
Langkah 1
Squat memiliki efek yang baik untuk melangsingkan bokong. Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, letakkan kaki sejajar satu sama lain dan jongkok. Dalam proses jongkok, paha dan tungkai bawah harus membentuk sudut siku-siku. Lakukan latihan secara perlahan, cobalah untuk menjaga punggung Anda selurus mungkin. Lakukan 30 squat.
Langkah 2
Ayunan kaki akan membantu Anda menurunkan berat badan di pinggul. Berdiri di belakang kursi dan letakkan tangan Anda di belakang kursi. Ayunkan ke samping, coba angkat kaki Anda setinggi mungkin. Ganti kaki setelah 30 repetisi. Untuk menambah beban, lakukan ayunan sambil berdiri di atas jari-jari kaki Anda.
Langkah 3
Putar ke samping ke kursi, sandarkan pada sandaran kursi dengan satu tangan, dan letakkan tangan lainnya di ikat pinggang Anda. Ayunan terbalik dengan kaki Anda lebih jauh dari kursi. Pastikan punggung Anda tetap rata saat mengangkat kaki. Selesaikan 30 ayunan dengan setiap kaki.
Langkah 4
Berlutut, dengan tangan bertumpu di lantai sehingga lengan dan pinggul sejajar satu sama lain dan membentuk sudut siku-siku dengan tubuh. Angkat kaki kanan yang ditekuk di lutut ke atas sehingga paha sejajar dengan punggung. Lakukan tendangan kenyal ke atas. Lakukan 50 repetisi dan ganti kaki.
Langkah 5
Posisi awal sama seperti pada langkah sebelumnya. Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu tarik kaki ke belakang dan ke atas sambil meluruskannya. Pastikan punggung Anda tidak menekuk di punggung bawah. Lakukan 30 set untuk setiap kaki.
Langkah 6
Berbaring miring dan bersandar di tangan kiri Anda. Kaki kiri harus tetap lurus, kaki kanan harus sedikit ditekuk di lutut. Angkat kaki Anda yang tertekuk ke atas. Untuk meningkatkan efek latihan ini pada bokong dan pinggul, sambil menurunkan kaki Anda, jangan turunkan, tetapi tahan bebannya. Lakukan 30 lift dan ganti kaki.
