Untuk mengecilkan otot, Anda juga perlu mencoba - sayangnya, membuatnya lebih kecil jauh lebih sulit daripada memompanya. Namun, pendapat umum bahwa obat terbaik untuk otot besar adalah ketidakaktifan maksimum tidak sepenuhnya benar - proses ini membutuhkan pengetahuan tentang beberapa aturan sederhana dan sedikit kesabaran. Jadi mari kita mulai.
instruksi
Langkah 1
Misalnya, Anda memiliki betis atau paha yang terlalu besar, dan Anda ingin membuat otot Anda lebih tipis dan lebih anggun. Apa yang bisa membantu Anda? Pertama, penolakan dari latihan kekuatan yang terlalu membebani otot. Misalnya, cobalah untuk tidak banyak mengendarai sepeda, sekitar setengah jam sehari sudah cukup, dan perjalanannya diukur, memberi tubuh sirkulasi darah yang lebih baik dan pembakaran kalori. Sepeda bahkan dilarang untuk banyak model, karena mereka tidak membutuhkan betis besar! Berjalan untuk jalan-jalan jauh akan mengencangkan otot-otot kaki Anda secara merata. Yoga bisa sangat membantu melawan otot-otot besar di kaki dan paha. Peregangan membuat otot terlihat jauh lebih ramping dan tidak terlalu besar. Anda dapat melakukan latihan peregangan sederhana ini sendiri, sebaiknya setiap hari. Misalnya, menekuk kepala ke bawah secara perlahan dan normal dianggap efektif. Latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati, berkonsentrasi pada sensasi pada otot-otot yang diregangkan, mengendalikan pernapasan dan rileks sebanyak mungkin.
Langkah 2
Jika, untuk mendapatkan pinggang yang kurus, Anda rajin memompa otot perut (baik lurus maupun miring), tetapi masih tidak dapat melihat hasilnya, dan terlebih lagi, pinggang Anda menjadi lebih besar, maka Anda harus beralih ke latihan aerobik - untuk misalnya berenang di kolam renang atau jogging outdoor setiap hari. Faktanya adalah bahwa otot-otot besar (dan terutama ini berlaku untuk otot perut miring) hanya memperburuk situasi, dan hanya latihan aerobik yang dapat membantu otot menjadi jelas. Jadi kurangi waktu olahraga Anda menjadi 2 jam seminggu dan lakukan segala jenis aktivitas di alam atau di air. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa pinggang Anda secara bertahap menjadi tipis dan anggun, dan massa otot Anda berkurang dan hanya berfungsi untuk mempertahankan bentuk ideal Anda.
Langkah 3
Yoga dan peregangan teratur juga dapat membantu mengencerkan otot-otot di lengan, bahu, dan punggung bagian atas. Jika Anda berenang di kolam renang, cobalah beralih ke aerobik air, dan bukan berenang jarak jauh, yang membentuk massa otot di tempat-tempat ini. Jika Anda memiliki pinggul yang tipis, maka Anda juga harus memperhatikan zona-zona ini - dengan memperkuat dan memompanya sedikit, dan dengan mengalihkan perhatian Anda ke tempat-tempat ini, Anda akan menyeimbangkan dan memperbaiki sosok Anda secara visual. Lengan dan bahu adalah beberapa area yang paling sulit untuk mengecil, tetapi dengan sedikit ketekunan, Anda akan melihat bagaimana Anda menjadi lebih ramping.
Langkah 4
Jika Anda sedang menjalani diet tinggi protein dan protein, cobalah banyak pilihan vegetarian yang tinggi serat, karbohidrat, dan vitamin selama latihan Anda. Protein ditujukan untuk membangun massa otot dan harus sedikit dikurangi untuk jangka waktu tertentu.
