Mengurangi lebar pinggul adalah tugas yang layak bagi seorang wanita. Seseorang hanya perlu mengubah preferensi gastronomi dan melakukan sedikit usaha fisik. Tetapi kebutuhan untuk memperbarui lemari pakaian Anda akan menjadi hadiah atas upaya Anda.
Itu perlu
- - Lompat tali;
- - kain lap keras;
- - krim anti selulit.
instruksi
Langkah 1
Ubah pola makan Anda. Untuk melacak berat badan Anda, pelajari tentang kandungan kalori makanan. Hindari lemak hewani dan cobalah untuk mengurangi asupan lemak nabati. Pilih daging dan ikan tanpa lemak untuk dimasak. Beli hanya produk susu rendah lemak. Hindari makanan yang dipanggang dan kue kering. Perbanyak makan sayur dan buah. Carilah informasi kandungan kalori pada kemasan makanan. Cobalah untuk beralih ke porsi lima kali sehari, tetapi konsumsilah sebagian besar di paruh pertama hari itu.
Langkah 2
Lakukan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah. Tidak ada diet yang akan membantu mengurangi lebar pinggul jika Anda tidak secara paksa menghilangkan endapan yang tidak perlu. Tempatkan semua beban di bagian luar paha. Ada banyak rangkaian latihan, tetapi semuanya bermuara pada beberapa latihan dasar:
- jongkok dalam yang lambat dengan lengan terentang ke depan;
- imitasi mengayuh dengan kaki terangkat - "sepeda";
- secara bergantian menaikkan dan menurunkan kaki lurus ke arah yang berbeda, berbaring telentang;
- kaki ayun alternatif dengan jari kaki diperpanjang: berbaring miring, telentang, berdiri;
- menarik lutut ke bahu dan mengembalikan kaki yang diluruskan ke lantai;
- tali lompat.
Langkah 3
Pijat paha Anda. Dianjurkan untuk memberikan pekerjaan ini kepada terapis pijat profesional. Jika opsi ini tidak cocok untuk Anda, jangan terlalu malas untuk melakukan pijatan sendiri. Menggunakan kekuatan jari-jari Anda, singkirkan timbunan lemak berlebih. Pelajari teknik dasar untuk mempengaruhi area paha: menggosok, membelai, menguleni. Gunakan krim anti-selulit - ini akan membuat pekerjaan lebih mudah, meningkatkan sirkulasi getah bening dan memasok oksigen ke jaringan. Benar, hasilnya harus menunggu lebih lama daripada dari pekerjaan seorang profesional, tetapi manfaatnya pasti. Kombinasikan pijat manual dengan waslap pada tubuh selama perawatan air. Diet, pijat dan olahraga harus saling melengkapi.
Langkah 4
Pakaian akan membantu menyembunyikan pinggul. Potongan gaun, warna dan tekstur kain dapat mengalihkan perhatian mata dari bagian tubuh yang lebih luas. Pilih warna gelap untuk rok dan celana panjang dan warna terang untuk blus - ini akan secara visual menyeimbangkan sosok yang tidak proporsional. Tekankan kewibawaan bagian atas sosok dengan gaya berpakaian. Gunakan hiasan untuk garis leher dan bros pada kerah jaket.
