Banyak orang tidak senang dengan kondisi fisik mereka. Namun bagi sebagian besar, keinginan untuk mempercantik sosoknya hanya tinggal keinginan. Lagi pula, untuk mencapai otot yang baik, perlu berolahraga secara sistematis di gym, dan ini seringkali tidak memiliki cukup waktu atau energi.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai latihan Anda, tentukan tipe tubuh Anda. Pendekatan untuk olahraga dan nutrisi akan tergantung pada ini. Tetapi prinsip utama mendapatkan massa otot hampir sama.
Langkah 2
Jangan membuat program pelatihan sendiri. Untuk pertumbuhan otot yang cepat, Anda memerlukan pendekatan yang tepat untuk mengatur beban. Lebih baik habiskan uang Anda untuk konsultasi dengan instruktur profesional. Jika tidak, Anda berisiko membuang waktu untuk kegiatan yang tidak berguna.
Langkah 3
Berolahraga di gym setidaknya tiga kali seminggu. Latihan kekuatan diperlukan untuk pria dan wanita. Anda dapat mencapai pertumbuhan otot melalui latihan beban.
Langkah 4
Jangan memompa otot secara terpisah. Dibutuhkan terlalu banyak waktu. Latih kelompok otot besar: punggung, dada, bokong, serta perut, bisep, paha depan. Merekalah yang berpartisipasi dalam pembentukan siluet atletik yang indah.
Langkah 5
Berolahraga dengan "beban bebas". Dengan latihan barbel, Anda secara bersamaan melibatkan semua kelompok otot utama, dan mengaktifkan produksi hormon pertumbuhan. Ini akan secara signifikan mengurangi waktu pelatihan Anda.
Langkah 6
Sertakan deadlift, squat, dan bench press dalam latihan Anda. Latihan-latihan ini mendorong pertumbuhan otot maksimum dan disebut latihan dasar. Lakukan hanya di bawah pengawasan instruktur atau pasangan, setidaknya untuk pertama kalinya. Mereka sangat efektif, tetapi hanya jika dilakukan dengan benar.
Langkah 7
Istirahat yang cukup untuk membantu otot Anda tumbuh aktif. Semakin berat bebannya, semakin banyak waktu yang Anda luangkan untuk bersantai.
Langkah 8
Tingkatkan beban dengan meningkatkan massa proyektil, dan bukan dengan mengurangi jeda antar set atau jumlah pengulangan.
Langkah 9
Minum banyak cairan. Otot adalah 80% air. Dehidrasi dapat menyebabkan hilangnya otot. Itulah sebabnya proses pengecilan otot disebut "pengeringan".
Langkah 10
Berikan otot Anda jumlah protein yang Anda butuhkan. Hal ini diperlukan untuk pertumbuhan aktif mereka. Sumber terbaik nutrisi ini adalah daging dan ikan. Jika Anda kelebihan berat badan, lebih baik makan daging kalkun. Itu tidak berlemak dan terdiri dari 50% protein. Dari sereal, berikan preferensi untuk soba.
