Bukan kebetulan bahwa lompat tali termasuk dalam kompleks latihan untuk petinju, pemain bola basket, pemain sepak bola, dan mereka yang terlibat dalam berbagai jenis seni bela diri. Latihan yang tampaknya sederhana ini memiliki efek positif pada seluruh tubuh, meningkatkan daya tahan, meningkatkan koordinasi, dan membantu membakar kalori.
instruksi
Langkah 1
Keuntungan dari lompat tali adalah Anda tidak memerlukan peralatan mahal, pakaian khusus, dan kondisi khusus untuk melakukan latihan semacam itu. Yang dibutuhkan hanyalah sepatu lari yang nyaman, lompat tali, dan ruang kosong di sekitar Anda. Pada saat yang sama, efek melompat sebanding dalam manfaat dan konsumsi energinya dengan berlari.
Langkah 2
Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa lompat tali membantu memperkuat sistem kardiovaskular, memiliki efek menguntungkan pada kerja sistem pernapasan dan saraf. Jika Anda melakukan latihan ini selama 15 menit setiap hari, Anda dapat menghilangkan sesak napas dalam beberapa minggu, karena lompat tali adalah salah satu peralatan kardiovaskular terbaik. Efek ini dapat dengan mudah dijelaskan - selama lompatan, bahkan dengan peningkatan detak jantung, keseimbangan antara konsumsi oksigen dan konsumsi oksigen tidak terganggu.
Langkah 3
Lompat tali sangat berguna bagi mereka yang menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk dan yang pekerjaannya melibatkan kerja mental yang intens. Melompat monoton untuk waktu yang lama membantu meredakan ketegangan, menghilangkan kelelahan yang menumpuk di siang hari, dan menenangkan saraf.
Langkah 4
Melompat memiliki efek positif pada gambar. Selama aktivitas fisik seperti itu, sejumlah besar kalori dihabiskan (15 menit = 250 kkal), otot-otot kaki, bokong, perut, punggung, dan lengan diperkuat. Bagi wanita, lompat tali juga berguna karena membantu mencegah perkembangan selulit - dengan gerakan berirama, darah dalam tubuh mulai bersirkulasi lebih cepat, yang secara alami memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit.
Langkah 5
Namun, untuk mencapai efek positif dari latihan semacam itu, Anda harus melompat setidaknya 15 menit setiap hari. Jika pada awalnya beban ini terasa terlalu berat, Anda bisa beristirahat sejenak. Tetapi setiap hari ada baiknya menambah durasi latihan, karena otot dan tubuh itu sendiri cenderung terbiasa dengan stres.
Langkah 6
Saat melompat, sangat penting untuk mendarat dengan dua kaki pada saat yang sama, tetapi pada jari kaki, dan bukan pada seluruh kaki, untuk menjaga punggung tetap lurus dan kaki sedikit ditekuk di lutut. Anda harus memutar tali bukan dengan bahu, tetapi dengan tangan, bernapas hanya dengan hidung. Anda tidak perlu melompat tinggi, cukup turun dari tanah dengan 5-10 cm. Jarang ada gunanya dari tinggi, tetapi jarang melompat. Anda dapat secara bertahap meningkatkan kecepatan dan durasi latihan Anda. Menurut atlet profesional, Anda harus menyelesaikan lompat tali hanya ketika tubuh menjadi sesantai mungkin. Idealnya, Anda harus melakukan aktivitas fisik seperti itu setidaknya selama 30 menit sehari.
Langkah 7
Sebelum lompat tali, Anda harus melakukan pemanasan, memberikan perhatian khusus pada otot, persendian kaki dan lengan. Ini akan menghindari cedera yang tidak perlu. Ada juga kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik ini: gagal ginjal kronis, TBC tulang, beberapa penyakit sendi lutut dan tulang belakang, prolaps rahim. Batasi beban saat melompat harus dengan varises dan tromboflebitis.
