Para kaum hawa sudah terang-terangan mengklaim bahwa mereka tergila-gila dengan payudara dan bokong wanita yang cantik. Jika dalam kasus pertama seorang wanita hampir tidak dapat mengubah apa pun, maka dalam kesempatan besar kedua terbuka. Bagaimana cara membuat bokong kencang, indah dan kencang?
Masalah utama wanita yang terkait dengan bokong:
- selulit,
- pesawat.
Anda dapat memutuskan dua poin ini sendiri. Jadi, hal pertama yang pertama.
Oh, selulit ini
"Kulit jeruk" adalah masalah khusus wanita, pria tidak menderita karenanya. Ibu Pertiwi memastikan bahwa seorang wanita mampu membawa bayi bahkan dalam kondisi yang paling parah. Apa yang menyebabkan selulit?
- nutrisi yang tidak tepat,
- gaya hidup pasif,
- kebiasaan buruk.
Hal inilah yang memberi dorongan pada munculnya “jeruk”. Ternyata hal pertama yang akan membawa Anda lebih dekat ke kemenangan adalah meninggalkan produk berlemak, pedas dan tepung, berhenti merokok dan alkohol, dan meningkatkan aktivitas fisik. Sederhana saja, tidak perlu menciptakan sepeda.
Ada sejumlah perawatan yang tersedia untuk membantu Anda menyingkirkan selulit yang berbahaya. Pertama-tama, saya ingin menyebutkan bak mandi dan sauna. Efeknya setelah hiking terlihat, tetapi hanya karena kelebihan cairan telah keluar dari tubuh. Pembungkus tanah liat membantu, membuat bokong menjadi halus, jadi jika Anda memulai perjuangan, maka Anda harus melakukan prosedur ini setidaknya di rumah. Obat paling efektif untuk memerangi "jeruk", yang dikeluarkan oleh wanita itu sendiri, adalah pijatan madu. Anda perlu melakukannya dalam kursus. Anda dapat membuat janji dengan spesialis atau memijat diri sendiri. Perlu dicatat bahwa prosedur ini cukup menyakitkan, tetapi efektif. Selain itu, Anda perlu membuat aturan untuk melakukan mandi kontras dengan menggosok dengan scrub atau waslap keras. Jadi Anda akan membubarkan darah, tidak akan ada stagnasi.
Jadi, Anda bisa mengatasi selulit seperti ini:
- sayuran dan buah-buahan harus menjadi dasar diet Anda;
- ada baiknya mendaftar untuk kebugaran, jika ini tidak memungkinkan, Anda harus berjalan sebanyak mungkin - menyerah lift, turun satu perhentian lebih awal, berjalan 15-20 menit sebelum tidur;
- minum alkohol sesedikit mungkin, nikotin harus ditinggalkan sama sekali;
- lakukan bungkus tanah liat;
- mendaftar untuk pijat madu;
- Mandi kontras setiap hari dengan menggosok.
Bukan pendeta, tapi orang gila
Satu mitos populer patut dibantah. Anda tidak dapat menonjolkan bokong dengan melakukan latihan standar di rumah. Jika ada keinginan untuk membuat "kacang", maka Anda perlu mendaftar ke gym dan mengangkat barbel di sana dalam posisi duduk - dengan cara ini Anda akan segera mencapai hasil.
Apa yang bisa kamu lakukan di rumah? Pertama, lakukan latihan yang akan memperkuat paha bagian dalam dan luar dan mengencangkan glutes Anda. Jika Anda berencana untuk menarik barbel di masa depan, maka Anda harus berjongkok dengan benar - kaki selebar bahu, punggung lurus, lengan di depan Anda. Dengan mengorbankan waktu, jongkok maksimum dilakukan, pendeta bergerak ke belakang, tubuh dimiringkan ke depan. Anda perlu merasakan setiap otot bokong, jangan menekuk, rasakan bagaimana kaki Anda melompat.
Paha bagian dalam dapat diperkuat dengan latihan berikut, yang ditunjukkan pada gambar. Semua orang mungkin mengenalnya. Selama eksekusi, tarik kaki Anda ke atas, tegang otot. Paru-paru juga bagus untuk memperkuat pinggul.
Jadi, jika Anda menginginkan bokong bulat, maka Anda perlu:
- perkuat pinggul Anda sendiri di rumah;
- belajar jongkok dengan benar;
- menulis ke gym dan jongkok dengan barbel.
