Lipatan lemak jelek di punggung membuat kesal pria dan wanita. Ada banyak alasan untuk masalah ini, tetapi Anda dapat melawan salah satu dari mereka. Solusinya bisa berbeda, tugas Anda adalah gigih. Anda tidak hanya perlu menghilangkan lemak, tetapi juga membentuk otot agar punggung tidak terlihat kurus dan kulit tidak kendur.
Itu perlu
- - makanan fraksional;
- - batang horizontal;
- - bola fit.
instruksi
Langkah 1
Dapatkan diperiksa oleh ahli endokrin. Jenis obesitas ini sering disebut sebagai obesitas "kortison". Mungkin cukup bagi Anda untuk menurunkan kadar kortisol darah sehingga lemak di area bermasalah akan hilang dengan sendirinya.
Langkah 2
Jangan mencoba menghilangkan lemak di area tertentu dengan melakukan latihan untuk kelompok otot tersebut. Lemak didistribusikan kurang lebih merata di bawah kulit dan Anda harus membuangnya sepenuhnya.
Langkah 3
Kurangi asupan kalori harian Anda sebesar 10-15%. Dalam kombinasi dengan olahraga, ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi lemak tubuh dengan percaya diri.
Langkah 4
Perbanyak jumlah makan. Porsi yang lebih kecil diserap oleh tubuh lebih efisien dan diubah menjadi energi kinetik dengan lebih mudah. Kalori yang tidak sempat diproses oleh hati diubah menjadi cadangan energi untuk "hari hujan", yaitu, menjadi sel-sel lemak.
Langkah 5
Cobalah untuk menjaga nilai gizi semua makanan kira-kira sama sepanjang hari. Karbohidrat harus menang di pagi hari, tingkatkan persentase makanan berprotein lebih dekat ke malam hari.
Langkah 6
Mulailah aktivitas fisik dengan berlari. Joging teratur dengan kecepatan sedang akan memulai proses pembakaran lemak di tubuh Anda. Jangan mencoba berlari cepat, lebih baik berlari cukup lama.
Langkah 7
Jangan menyerah jogging di musim dingin. Olahraga dalam cuaca dingin memiliki efek pembakaran lemak terbaik, karena tubuh juga menghabiskan kalori untuk pemanasan.
Langkah 8
Pastikan untuk memasukkan hiperekstensi fitball dalam program pelatihan Anda. Dukungan yang tidak stabil akan memaksa bahkan otot terkecil dan terdalam, yang tidak aktif dalam kondisi normal, untuk terlibat dalam pekerjaan.
Langkah 9
Berbaring telungkup di atas bola fitball besar, punggung dan kaki Anda harus membentuk garis lurus, istirahatkan jari-jari kaki Anda di lantai. Angkat tangan Anda ke kepala Anda. Condongkan tubuh ke depan perlahan untuk merasakan otot punggung meregang, lalu angkat perlahan tubuh Anda, tekuk di punggung bawah. Ulangi sebanyak mungkin.
Langkah 10
Pull-up adalah latihan terbaik untuk otot punggung Anda. Sangat cocok untuk pria dan wanita. Semua otot punggung, serta lengan dan dada, bekerja secara bersamaan.
Langkah 11
Pegang palang sedikit lebih lebar dari bahu Anda, dengan telapak tangan menghadap menjauh dari Anda. Satukan sedikit tulang belikat Anda, kontraksikan otot inti Anda, dan tarik tubuh Anda ke atas, mencoba menyentuh palang dengan dagu Anda. Semakin lebar telapak tangan terletak di palang, semakin tinggi beban pada otot punggung.
