Lompat tali termasuk dalam sistem pemanasan banyak atlet profesional. Latihan ini memiliki efek menguntungkan pada kesehatan, melatih daya tahan dan berkontribusi pada pembentukan sosok yang cantik. Selain itu, Anda dapat berlatih dengan tali dalam berbagai kondisi.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, lompat tali baik untuk sistem kardiovaskular. Beban seperti itu meningkatkan detak jantung dan pernapasan untuk waktu yang lama, tanpa mengganggu keseimbangan antara konsumsi dan konsumsi oksigen. Dengan bantuan latihan-latihan ini, omong-omong, Anda dapat dengan mudah menghilangkan sesak napas dan mengembangkan alat vestibular.
Langkah 2
Selama latihan ini, kekuatan dan daya tahan dikembangkan dengan sangat baik, koordinasi gerakan dan kemampuan melompat meningkat. Setiap hari, mereka yang secara profesional terlibat dalam tinju, sepak bola, lari, dan bersepeda lompat tali.
Langkah 3
Lompat tali juga mengencangkan sosok dengan baik, karena banyak otot tubuh yang terlibat selama ini. Dengan demikian, latihan ini memungkinkan Anda untuk melatih punggung, lengan, perut, dan kaki Anda secara efektif. Melompat sangat berguna bagi mereka yang menderita terlalu banyak volume di bokong atau pinggul. Setelah hanya seminggu latihan konstan, pound ekstra dari zona ini akan mulai hilang.
Langkah 4
Melompat juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit. Dia menjadi lebih kencang dan elastis, dan efek kulit jeruk yang terkenal akan mulai menghilang. Ini karena gerakan cepat dan berirama dalam jangka waktu yang lama secara signifikan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Dan ini bekerja jauh lebih efisien daripada krim anti-selulit terbaik.
Langkah 5
Manfaat lain dari latihan tali adalah penurunan berat badan. Selama gerakan ini, tubuh kehilangan lebih banyak kalori daripada saat jogging, bersepeda, atau bahkan bermain tenis. Hanya 15 menit olahraga membakar hingga 250 kalori. Melompat dapat menggantikan lari harian Anda saat cuaca buruk, seperti di musim dingin atau saat hujan.
Langkah 6
Untuk mencapai hasil yang nyata dari lompat tali, Anda perlu berlatih setidaknya 15 menit setiap hari. Dan yang terbaik, dua kali - di pagi dan sore hari. Sebelum itu, Anda pasti harus melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan memiringkan tubuh dasar. Maka ada baiknya menarik kaki Anda setinggi mungkin ke dada dan kembali ke bokong. Dan terakhir, lakukan senam bersama.
Langkah 7
Sebaiknya dimulai secara bertahap. Jika terlalu keras, Anda bisa melompat selama lima menit dengan istirahat. Tentu saja, dalam pelajaran pertama akan sulit, tetapi kemudian tubuh akan membangun kembali, dan Anda akan mulai menikmati latihan ini. Secara bertahap, Anda dapat membawa beban hingga 30 menit sehari dan bahkan menggabungkan lompat tali dengan latihan lain.
