Bagi kebanyakan wanita, masalahnya terletak pada timbunan lemak berlebih di paha bagian dalam. Tetapi ada orang yang tidak memiliki cukup lemak ini, itulah sebabnya celah besar terbentuk di antara kedua kaki. Makanan berprotein dan olahraga dapat membantu Anda meningkatkan otot paha bagian dalam.
Itu perlu
beban untuk kaki, dumbel (1 kg, 2 pcs.)
instruksi
Langkah 1
Jadi, satu set kecil latihan: Posisi awal - kaki lebih lebar dari bahu. Dari posisi ini, mulailah berjongkok, remas bokong Anda. 15-20 kali, masing-masing 3 set Posisi awal - berdiri, kaki selebar bahu. Di tangan halter (lebih baik mulai dengan 1 kg). Angkat tumit Anda dari lantai dan naikkan jari kaki Anda setinggi mungkin. 10-15 kali, masing-masing 3 set. Posisi awal - berbaring telentang. Angkat kaki Anda ke atas, tegak lurus ke lantai dan rentangkan ke samping. Yang disebut benang. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik atau satu menit. Lakukan 3 set. Anda dapat menambah waktu dan jumlah pendekatan, tergantung pada kebugaran fisik.
Langkah 2
Posisi awal - berbaring di sisi kiri di lantai, kaki kanan ditekuk di lutut dan berdiri di kaki dekat lutut kiri. Kaki kiri diluruskan di lantai. Angkat kaki kiri Anda dari lantai dan angkat ke atas, sekitar 30 cm. Kemudian ganti sisi. 20-30 kali, masing-masing 3 set. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat memasang beban pada pergelangan kaki untuk menambah beban.
Peras bola kecil (seperti bola tenis) dengan lutut Anda dan mulailah meremas dan melepaskannya. 15-20 kali, masing-masing 3 set. Untuk melihat hasilnya, dibutuhkan setidaknya satu bulan.
Langkah 3
Jangan lupa makan makanan berprotein: telur, ayam, sapi, susu, dll.
Otot mengandung 34,7% dari total jumlah protein dalam tubuh manusia. Oleh karena itu, selama periode latihan intensif, disarankan untuk sedikit meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi setiap hari.
