Kegemukan di daerah pinggul jarang terjadi pada pria. Ini terutama masalah wanita. Susunan sel-sel lemak dalam tubuh wanita ini terutama dikaitkan dengan tujuan utama wanita - menjadi ibu. Oleh karena itu, cadangan energi disimpan sedekat mungkin dengan organ reproduksi: di daerah panggul dan di paha. Tapi Anda masih bisa mengatasi masalah ini.
Itu perlu
- - diet fraksional;
- - pelatihan aerobik;
- - jongkok dan lunge tanpa beban.
instruksi
Langkah 1
Jangan berharap untuk menyingkirkan timbunan lemak di tempat tertentu. Sel-sel lemak di paha adalah yang terakhir menghilang, dan sebelum Anda mencapainya, Anda akan menurunkan berat badan di tubuh bagian atas.
Langkah 2
Pertama-tama, tinjau diet Anda. Hindari makan malam yang berat. Jadikan sarapan sebagai suatu keharusan. Makanan harus fraksional. Dalam hal ini, makanan yang masuk ke dalam tubuh dalam porsi kecil akan memiliki waktu untuk diproses secara sempurna menjadi energi.
Langkah 3
Ubah pola makan Anda. Karbohidrat lambat dan protein tanpa lemak harus menjadi andalan diet Anda. Sarapan harus berkalori setinggi mungkin, pastikan makan bubur, roti sereal atau muesli di pagi hari. Untuk makan malam, lebih baik makan makanan berprotein. Selalu siapkan sesuatu yang ringan untuk camilan. Ini bisa berupa apel, wortel, atau mentimun segar.
Langkah 4
Jangan mencoba menurunkan berat badan secara drastis. Semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin cepat akan kembali. Dan itu akan kembali terutama ke pinggul dan perut bagian bawah. Kurangi asupan kalori Anda sebesar 10-15% dan tingkatkan aktivitas fisik Anda.
Langkah 5
Di antara aktivitas aerobik, lari, jalan cepat, dan berenang disarankan untuk mengurangi volume pinggul. Tetapi jika Anda tidak bisa berenang dengan kecepatan tinggi selama 40-45 menit tanpa henti, lebih baik menolak untuk berlatih di kolam renang. Berikan preferensi untuk latihan lari.
Langkah 6
Berlari dengan kecepatan rata-rata setiap hari selama setidaknya 40 menit. Proses pembakaran lemak dimulai sekitar 25-30 menit setelah dimulainya lari dan berlanjut selama satu setengah hingga dua jam setelah itu berakhir. Jangan mencoba berlari cepat, lebih baik berlari lebih lama. Efek olahraga teratur akan muncul dalam 2-3 minggu.
Langkah 7
Menurunkan berat badan dan mengurangi pinggul Anda membutuhkan latihan intensitas rendah yang diperpanjang di gym. Latihan pinggul terbaik adalah squat dan lunges. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dengan sedikit atau tanpa beban.
Langkah 8
Berjongkok dengan kaki terbuka lebar dan memutar jari-jari kaki ke luar akan melatih paha bagian dalam. Area inilah yang sangat merepotkan, karena sulit untuk menyerah pada beban biasa.
Langkah 9
Selesaikan rutinitas latihan Anda dengan tidak menggunakan lift. Berjalan menaiki tangga adalah cara yang bagus untuk secara efektif membakar sel-sel lemak dan mengencangkan otot-otot di paha dan glutes Anda.
