Ekspander adalah barang yang sangat diperlukan untuk pelatihan di rumah. Dengan bantuan expander dada, Anda dapat melatih kelompok otot apa pun, Anda hanya perlu mengambil sedikit inisiatif.
Kapan chest expander bisa berguna?
1. Anda pergi ke dacha, ke orang tua Anda di desa, dan Anda tidak ingin ketinggalan pelatihan.
2. Tidak punya waktu untuk pergi ke pelatihan, karena rencana telah berubah, keadaan yang tidak terduga telah muncul.
3. Anda hanya ingin latihan yang lebih ringan.
Secara alami, expander bukanlah pengganti latihan beban nyata, tetapi akan sangat membantu untuk tetap bugar.
Latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan "simulator" ini? Ya, benar-benar ada!
1. Simulasi bench press. Berbaring di lantai, ambil expander di belakang Anda, peluk diri Anda dari belakang dan lakukan gerakan menekan tangan. Latihan melatih dada dan trisep.
2. Imitasi menekuk lengan dengan dumbel. Pegang expander dengan satu kaki, yaitu, injak dan pegang hingga kencang. Ambil sisi lain dengan tangan Anda dan tekuk lengan Anda di sendi siku. Latihan ini sangat bagus untuk bisep.
3. Imitasi bench press Prancis secara bergantian dengan dumbel. Dengan satu tangan, pegang expander di belakang Anda, dan dengan tangan lainnya, lakukan ekstensi overhead dengan cara yang persis sama seperti French press. Memuat trisep dengan baik.
4. Imitasi tarikan dumbbell ke ikat pinggang. Ini mungkin hal paling sederhana yang dapat Anda pikirkan. Dengan kaki apa pun kami menginjak satu ujung inventaris dan, berpegangan pada sisi lain, kami menarik ke sabuk, setelah sebelumnya memiringkan punggung lurus ke depan.
Ini adalah contoh latihan dasar yang bisa dilakukan dengan chest expander. Anda juga dapat melakukan latihan lainnya. Misalnya pada delta, jebakan, lengan bawah, dan lainnya. Dengan sedikit imajinasi, Anda dapat melakukan latihan yang baik di rumah.
