Benar-benar setiap orang dapat membuat tubuh lega yang indah. Tidak peduli apa jenis keturunan atau struktur tubuh yang Anda miliki - Anda selalu dapat "membutakan" sosok Anda dengan olahraga teratur dan nutrisi yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Untuk memahami cara memahat, "memahat" tubuh Anda, tentukan tipe sosok Anda. Jenis gambar ditentukan secara genetik, tetapi ini tidak berarti bahwa gambar tersebut tidak dapat diperbaiki - hilangkan kelebihan dan tambahkan volume di tempat-tempat yang kurang. Untuk wanita, beberapa jenis figur menjadi ciri khas: "pir", "jam pasir", "segitiga" dan "persegi panjang". Bagaimana cara menentukan tipe Anda?
Langkah 2
Buka pakaian Anda, pergi ke cermin dan lihat diri Anda dari depan. Wanita tipe X ("jam pasir"), biasanya, memiliki pinggang tipis, dan pinggul sama lebarnya dengan bahu, sehingga sosoknya terlihat sangat proporsional dan feminin. Tipe ini dianggap klasik. Lemak sebagian besar disimpan di paha, bokong, dan payudara. Pinggang, bagaimanapun, selalu tetap menonjol. Wanita jam pasir bisa menyempurnakan tubuh mereka berkat proporsinya. Jangan abaikan beban daya - mereka akan membantu Anda mengencangkan otot, membuatnya lebih elastis. Anda dapat bereksperimen dengan aman dengan berbagai program pelatihan, memvariasikan jumlah set (pendekatan) dan repetisi. Pada saat yang sama, jangan lupa tentang pelatihan kardio - berlari dengan kecepatan sedang atau jalan cepat, stepper, pelatih elips. Latihan kardio pasca-kekuatan dapat membantu Anda membakar lemak lebih efisien.
Langkah 3
Pada wanita, "pir" (tipe A) memiliki bagian bawah yang berat dan menonjol dalam kombinasi dengan bahu yang agak sempit (sering miring). Lemak disimpan terutama di paha dan bokong; pir jauh lebih rentan terhadap selulit daripada jenis lainnya. Untuk memahat sosok Anda, tipe A perlu mengembangkan tubuh bagian atas, yang akan membantu "meringankan" bagian bawah secara visual. Jangan ragu untuk mengayunkan punggung, bahu, dan lengan Anda, bekerja dengan beban berat dan sedikit pengulangan dalam satu set - tidak lebih dari 6-8. Tetapi dengan melatih kaki, Anda harus lebih berhati-hati: "pir" dikontraindikasikan dalam latihan untuk kaki dengan beban besar. Untuk tubuh bagian bawah, hanya latihan multi-pengulangan yang cocok - 20-30 pengulangan per set. Kardio yang optimal adalah tempat kerja kaki: berjalan, pelatih elips, aerobik langkah.
Langkah 4
Sosok-"persegi panjang" (tipe berbentuk H) kekar, bahkan atletis. Dalam gambar seperti itu, pinggang tidak diekspresikan dengan buruk, dada, pinggul, dan pinggang hampir sama lingkarnya. Kelebihan lemak didistribusikan secara merata, tetapi masalah utama "persegi panjang" adalah "sisi" di pinggang. Apa yang wanita tipe ini tidak perlu lakukan adalah memompa pers dengan keras dengan harapan menemukan tikungan yang disayangi. Otot perut yang dipompa, sebaliknya, menambah volume di lingkar. Untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda, latih seluruh tubuh Anda, tetapi hindari latihan punggung dan perut yang berat. Latihan aerobik terbaik untuk "persegi panjang" adalah treadmill dan stepper. Wanita tipe H bisa menjadi "kering", tetapi mereka tidak bisa memiliki pinggang yang kurus. Karena itu, jangan ragu untuk memahat semua bagian tubuh lainnya.
Langkah 5
Wanita-"segitiga" (tipe berbentuk T) secara alami diberkahi dengan bahu lebar dan pinggul sempit. Pinggang sedikit diekspresikan. Lemak disimpan di area bahu, lengan, dada. Tujuan segitiga adalah untuk menyeimbangkan bagian atas dan bawah, untuk itu perlu melatih tubuh bagian bawah dengan penuh semangat. Latihan kaki yang berat akan membantu menambah volume otot. Latih bagian atas dalam mode multi-pengulangan. Lakukan latihan kardio di treadmill miring.
