Pada tahap akhir persiapan musim, binaragawan dihadapkan pada tugas untuk menghilangkan kelebihan air di otot pinggul, sehingga memberi mereka kelegaan. Tetapi tidak hanya mereka yang dapat memiliki tujuan seperti itu. Beberapa wanita sering mengeluh tentang pinggul yang besar. Bagaimanapun, teknologi untuk memecahkan masalah ini kira-kira sama.
Itu perlu
- - seragam olahraga;
- - sepatu kets.
instruksi
Langkah 1
Lari lari kecil lintas alam di pagi hari. Jenis latihan kardio ini secara merata mempengaruhi semua kelompok otot, terutama kaki. Mulailah dengan lari kecil selama 15 menit dan secara bertahap tingkatkan kecepatan lintas alam Anda. Dengan demikian, Anda akan mengeringkan bagian pinggul kaki.
Langkah 2
Lakukan squat barbel. Jika pelatihan untuk massa dan kekuatan melibatkan bekerja dengan banyak beban dan banyak pengulangan, maka untuk menghilangkan kelebihan air, Anda perlu mengurangi beban dengan sopan. Kenakan barbel sekitar 70% dari berat maksimum dan lakukan squat 10 kali dan 4 set. Ini akan membantu memulai proses pengeringan paha Anda.
Langkah 3
Lakukan leg raise pada mesin khusus. Lakukan latihan ini tepat setelah barbel jongkok. Ini menargetkan otot paha lebih spesifik. Skemanya tetap sama: lebih sedikit bobot dan jumlah pengulangan rata-rata. Istirahat di antara set selama 1-1,5 menit. Dengan cara ini Anda bisa membakar lebih banyak kalori.
Langkah 4
Akhiri setiap sesi latihan dengan pendinginan yang baik. Ingatlah untuk meregangkan kaki, lengan, dan punggung Anda dengan baik. Lakukan ayunan, tikungan, split, setengah split. Semua ini akan mempersiapkan otot untuk beban selanjutnya dan melindunginya dari cedera.
Langkah 5
Makan lebih banyak makanan alami dan kurangi protein. Saat menambah berat badan, atlet mengkonsumsi sekitar 3 g protein per 1 kg berat badan per hari. Kurangi jumlah ini menjadi 1 g. Bersamaan dengan ini, tambahkan lebih banyak ikan, salad sayuran dan buah, serat dan sereal ke dalam makanan. Makan lebih sedikit sereal, daging yang dimasak, dan kacang-kacangan.
Langkah 6
Kurangi asupan kelembapan Anda. Biasanya, seorang atlet perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air bersih per hari. Karena itu, kurangi 500 ml dari norma pribadi Anda dan konsumsi persis jumlah ini. Kelembaban yang berlebihan dapat menyebabkan lipatan lemak di paha.
Langkah 7
Pergi ke sauna dan kolam renang sekali di akhir minggu. Perawatan air juga bagus untuk membantu mengatasi masalah pinggul besar. Di ruang uap, Anda bisa kehilangan sekitar 1-2 kg, dan kemudian berenang dengan baik di kolam renang untuk pemulihan otot. Ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk proses pelatihan.
