Serangkaian latihan ini cukup sederhana dan tersedia untuk dilakukan di rumah. Secara harfiah 15 menit sudah cukup untuk semua latihan, dan jika Anda melakukannya secara teratur, hasilnya tidak akan lama datang.
instruksi
Langkah 1
Duduk berlutut dan turunkan lengan di sepanjang tubuh Anda. Duduk di paha kiri, sambil memutar lengan ke kanan, lalu luruskan dan duduk di paha kiri, sambil menarik lengan ke kiri. Lakukan latihan ini 10 kali di setiap arah.
Langkah 2
Berbaring telentang dengan tangan terentang di atas kepala. Letakkan kaki Anda ditekuk di lutut ke kiri, lalu ke kanan dan luruskan lagi. Lakukan latihan 16-18 kali.
Langkah 3
Berdiri. Letakkan tangan Anda di ikat pinggang, kaki terpisah. Buat 12-15 tikungan kenyal dengan meluruskan sekarang ke kanan lalu ke kiri.
Langkah 4
Duduk di lantai, bertumpu pada tangan di belakang punggung. Angkat kaki lurus Anda ke atas dan rentangkan ke samping, lalu sambungkan lagi dan turunkan. Lakukan latihan 15-20 kali.
Langkah 5
Berbaring di sisi kanan Anda dengan satu tangan di bawah kepala Anda dan yang lainnya di ikat pinggang Anda. Angkat kaki lurus Anda ke atas 20 kali, lalu berguling ke sisi kiri dan lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.
Langkah 6
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di pinggang. Lakukan torso membungkuk ke kiri, kanan, lalu belok kiri dan kanan. Lakukan gerakan 15 kali di setiap arah.
