Tubuh yang ramping dan kencang dikaitkan dengan perut yang rata dan elastis. Cara paling efektif untuk mengatasi sentimeter ekstra di area perut adalah dengan berolahraga untuk memperkuat otot perut. Latihan ini juga bisa dilakukan di rumah.
instruksi
Langkah 1
Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut, rentangkan tangan Anda ke samping. Angkat pinggul Anda perlahan. Dari bahu hingga lutut, tubuh harus membentuk garis lurus. Tarik lutut kiri ke arah dada. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Kemudian rilekskan kaki Anda. Ulangi gerakan dengan kaki kanan Anda. Lakukan 8-10 kali.
Langkah 2
Posisi awal sama (berbaring). Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Robek kaki lurus Anda dari lantai sejauh 20-30 cm. Renggangkan kaki Anda beberapa kali. Turunkan kaki Anda perlahan. Ulangi 7-10 kali.
Langkah 3
Tekuk lutut Anda sambil berbaring. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Dalam hal ini, siku harus melihat ke samping. Saat mengontraksikan otot perut dan bokong, angkat panggul saat menarik napas. Kencangkan semua otot Anda, tahan napas. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri Anda saat Anda mengeluarkan napas.
Langkah 4
Terus berada di posisi awal, silangkan kaki dan tekuk lutut. Tangan harus berada di belakang kepala Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan raih lutut, saat Anda menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi 15-25 kali. Setelah latihan ini, angkat lutut Anda pada sudut 90 derajat. Untuk torso crunch, raih dengan bahu kanan ke arah lutut kiri dan kemudian sebaliknya.
Langkah 5
Berguling ke perut Anda. Tekuk lengan Anda di siku. Angkat tubuh Anda, istirahatkan jari-jari kaki Anda di lantai. Saat mengontraksikan otot perut, pindahkan berat badan ke sisi kiri dan rentangkan lengan kanan ke depan. Kunci pose ini selama 10 detik. Sekarang ulangi gerakan yang sama ke arah yang berlawanan, lalu rileks. Lakukan latihan selama 5-10 menit.
Langkah 6
Masuk ke posisi duduk. Tekuk lengan kiri Anda di siku dan rentangkan lengan kanan Anda di depan Anda. Putar tubuh bagian atas ke kiri sebanyak mungkin. Angkat kaki kanan Anda saat melakukan ini. Ulangi 15 kali. Lakukan latihan dengan cara lain.
Langkah 7
Posisi awal berdiri. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Letakkan telapak tangan di pinggul. Condongkan tubuh ke depan sedikit. Otot-otot perut harus rileks. Buang napas dan tarik perut Anda sebanyak mungkin. Tetap dalam posisi ini selama Anda bisa menahan napas. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas. Ulangi 6-8 kali.
