Semua orang ingin berada dalam kondisi prima, langsing dan cantik. Hanya sekarang, semakin sering, perut yang tumbuh menjadi masalah utama dalam perjalanan menuju sosok yang mewah, tetapi jika munculnya lemak di pinggang bukan karena gangguan endokrin, maka peluang Anda adalah olahraga dan nutrisi yang tepat.
Perut yang kencang dan rapi selalu menimbulkan perasaan iri dan kagum, sementara tinggi badan dapat menyebabkan kecemasan yang cukup besar pada kebanyakan orang. Meskipun semuanya sederhana di sini: jika Anda tidak memiliki gangguan hormonal, peningkatan perut kemungkinan besar disebabkan oleh makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik.
Kurangnya aktivitas fisik
Semakin sedikit seseorang bergerak, semakin cepat massa lemak diperoleh. Dan semakin sulit, semakin sulit untuk menerima diri sendiri. Bagian tubuh yang paling tidak aktif sangat terpengaruh. Dan bahkan jika seseorang makan dengan normal, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat berkontribusi pada melemahnya otot dan penumpukan lemak. Ini terutama terlihat pada pengemudi yang selalu berada di posisi yang sama.
Relaksasi fisik dan spiritual adalah penyebab utama pertumbuhan perut.
Jalan keluar dalam situasi ini adalah dengan memompa pers. Sebagai permulaan, Anda bisa mulai dengan setidaknya latihan sederhana untuk otot perut rektus dan miring.
Latihan untuk otot perut
1. Berbaring telentang. Perlahan angkat kaki lurus Anda agak jauh dari lantai. Regangkan jari-jari kaki Anda dengan tangan, dan tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Jangan angkat tulang belikat dan turunkan punggung dari lantai.
2. Berbaring telentang, tekuk kaki dan letakkan di kursi atau kursi sofa dengan bokong rapat. Menekan punggung bawah ke lantai, tarik bahu dan kepala dari lantai dengan ketegangan otot perut. Tahan posisi ini selama 3 detik.
3. Berbaring telentang, tekuk lutut tanpa mengangkatnya dari lantai. Tutup tangan Anda di belakang kepala dan angkat bahu dan kepala dari lantai. Tarik kaki kiri yang tertekuk ke tubuh, dan dengan siku tangan kanan Anda, raih lutut kaki kiri Anda. Kemudian ganti lengan dan kaki Anda.
Setiap latihan dilakukan 10 kali.
Sebagai aturan, mengayunkan pers saja tidak cukup. Kehilangan kelebihan berat badan dan lemak membutuhkan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Lari - di jalan atau di treadmill, jongkok, push-up - dan segera Anda akan melihat bahwa tidak ada bekas perut Anda yang tersisa.
makan berlebihan
Sangat sedikit makanan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan. Saat makan makanan dalam porsi besar dan camilan terus-menerus, perut meregang, dan dibutuhkan lebih banyak makanan untuk menjenuhkannya setiap kali. Apalagi, semakin banyak Anda makan, semakin jauh garis rasa kenyang. Anda bisa mencoba untuk tidak makan setidaknya selama sehari - perut akan berkontraksi, dan hari berikutnya Anda akan melihat bahwa Anda membutuhkan lebih sedikit makanan.
Sering minum bir meningkatkan pertumbuhan perut tidak kurang dari berbaring di sofa dan junk food.
Apa pun yang dimakan seseorang yang melebihi norma, disimpan di bagian tubuh yang paling sedikit bergerak, dan perut adalah salah satunya. Dan semakin perut Anda tumbuh, semakin sedikit Anda bergerak di pinggang. Akibatnya, otot menjadi lembek dan tidak mampu mempertahankan nada. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat dan kelas kebugaran wajib akan membantu Anda mengencangkan otot dan membakar lemak yang tidak perlu.
