Seorang pria terlihat jauh lebih menarik jika dia langsing dan bugar. Setiap perwakilan dari seks yang lebih kuat dapat menghilangkan timbunan lemak berlebih, untuk ini Anda hanya perlu memiliki keinginan dan tujuan: membuat tubuh Anda cantik.
Latihan klasik untuk memompa pers
Anda bisa menghilangkan lemak perut dengan berolahraga di gym atau di rumah. Dalam kasus pertama, Anda dapat mengembangkan serangkaian latihan sendiri atau meminta bantuan pelatih Anda. Gunakan semua jenis simulator dan mesin untuk memompa otot perut Anda - semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik hasilnya.
Latihan klasik untuk memompa otot-otot pers, yang dapat dilakukan di rumah, adalah mengangkat batang tubuh dari posisi berbaring di lantai. Pada saat yang sama, tangan Anda harus berada di belakang kepala atau di dada Anda, jika sangat sulit bagi Anda untuk melakukan latihan ini, pertama-tama bantu diri Anda dengan tangan Anda - angkat dan turunkan selaras dengan gerakan tubuh. Kaki harus lurus, jangan diangkat dari lantai. Lakukan beberapa set masing-masing 20-30 repetisi. Pada tahap awal pelatihan, jumlah pengulangan dapat dikurangi, kemudian - ditingkatkan, semuanya tergantung pada karakteristik fisiologis individu Anda.
Latihan perut klasik kedua dilakukan dengan teknik yang sama seperti yang pertama. Hanya sekarang tubuh bagian atas harus tidak bergerak, angkat dan turunkan kaki Anda. Jumlah pendekatan juga ditentukan secara individual, tetapi untuk studi otot yang cukup, harus ada setidaknya tiga, 15-30 pengulangan atau lebih di masing-masing.
Latihan memompa pers di atas dapat dilakukan di papan miring, secara bertahap meningkatkan sudut kenaikannya, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
Latihan di simulator kursi Romawi
Simulator Kursi Romawi yang bisa Anda gunakan di gym cukup efektif untuk memompa perut dan mengecilkan perut. Jadi, duduk di kursi simulator, silangkan tangan di dada, sandarkan kaki di rol. Ambil napas dalam-dalam dan tahan napas, turunkan tubuh sedikit di bawah pinggul. Membungkuk ke depan: angkat kepala dan bahu Anda 30-60 derajat dari horizontal, buang napas.
Saat berada di puncak latihan, perbaiki posisi Anda selama beberapa detik, sambil semakin mengencangkan otot perut. Kemudian buang napas dan turunkan diri Anda ke posisi awal. Lakukan latihan ini dengan langkah lambat, selesaikan 3-4 set, masing-masing 10-20 repetisi. Mintalah nasihat pelatih Anda tentang teknik yang benar untuk latihan ini.
Di "kursi Romawi" Anda tidak hanya dapat melakukan pengangkatan tubuh, tetapi juga setengah putaran di sepanjang sumbu tulang belakang, yang mengingatkan pada gerakan pertahanan tinju.
Latihan rol perut
Rol perut adalah alat yang efektif untuk melatih otot perut. Anda dapat melakukan berbagai latihan dengannya, misalnya: menggerakkan batang tubuh ke depan dari posisi awal sambil berdiri di lantai. Pegang pegangan rol untuk melakukan latihan. Berdiri di lantai, membungkuk, kaki - lurus, bersama. Letakkan roller di lantai, pindahkan berat badan Anda ke sana dengan tangan lurus. Maju, luruskan secara bertahap. Saat Anda merasakan batas kemampuan Anda, kembalilah ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10 hingga 30 kali dalam 3-4 set. Anda dapat menggunakan versi latihan yang lebih ringan, berlatih dari posisi awal - berlutut. Untuk memperkuat obliques Anda, gulung roller secara diagonal dari tubuh Anda.
Latihan berikutnya: letakkan kaki Anda di atas pegangan roller atau pedal, jika dilengkapi. Berdiri sejajar dengan lantai, menghadap ke bawah, menggunakan lengan Anda. Gulung roller, tekuk lutut ke dada. Ulangi latihan dengan jumlah yang sama seperti pada kasus sebelumnya.
