Lompat tali adalah salah satu peralatan olahraga termurah dan paling ringkas. Latihan teratur akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan sosok olahraga dengan cepat: kencangkan pinggul dan bokong Anda, pompa betis Anda, dan angkat perut Anda. Selain itu, latihan tali akan meningkatkan mood dan vitalitas Anda.
instruksi
Langkah 1
Lompat tali adalah olahraga yang mudah dan terjangkau. Dia tidak memiliki batasan usia, tinggi dan fisik. Anda bisa melompat di rumah, di taman, di halaman, bahkan di tepi pantai saat berlibur. Lompat tali memberikan kesempatan untuk menonton TV, mendengarkan musik, berkomunikasi dengan orang-orang selama kelas. Anda dapat melompat sendiri atau mengubah latihan menjadi permainan di mana dua orang memutar tali dan beberapa orang melompat di tengah secara bersamaan.
Langkah 2
Selama rajin berlatih dengan sering melompat, rata-rata orang dengan berat 70 kg membakar sekitar 720 kkal dalam satu jam. Latihan ini lebih efektif daripada berlari, bersepeda, bermain tenis, dan bahkan berenang. Pada saat yang sama, alam bawah sadar seseorang mengasosiasikan lompatan dengan masa kanak-kanak, dan tubuh menghasilkan endorfin, hormon kegembiraan. Suasana hati pelompat meningkat, semua kekhawatiran dan masalah memudar ke latar belakang, dan kondisi kesehatannya membaik.
Langkah 3
Latihan lompat tali meningkatkan daya tahan, memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular. Dokter setuju bahwa beban kardio seperti itu adalah pencegahan serangan jantung yang sangat baik. Mengenai sosoknya, lompatan teratur membantu memperkuat pinggul, perut, dan betis. Kaki menjadi ramping, kencang, dan otot-otot yang membesar menghaluskan lengkungannya. Ini akan mencegah Anda terlihat bersemangat.
Langkah 4
Tidak ada kata terlambat untuk belajar lompat tali. Untuk memulai, berlatih melompat dengan tangan lurus dengan kecepatan yang cepat dan berirama. Mendaratlah dengan jari kaki Anda tanpa menyentuh lantai dengan tumit Anda. Kemudian tekuk siku Anda dan tambahkan gerakan rotasi dengan tangan Anda ke lompatan. Ambil tali di satu tangan dan terus lompat, jaga agar sedikit memanjang ke samping. Setelah Anda berhenti bingung dan bingung, lanjutkan ke lompat tali tradisional. Jaga punggung tetap lurus dan siku dekat dengan tubuh.
Langkah 5
Memilih tali yang sesuai dengan tinggi badan Anda sangat sederhana. Ambil kedua ujungnya di tangan Anda dan letakkan setinggi dada. Bagian tengah tali harus menyentuh lantai. Lebar kabel yang ideal dianggap sebagai diameter 0,8-0,9 cm. Wanita yang terlibat dalam lompat juga disarankan untuk membeli bra olahraga khusus. Ini akan mencegah perubahan bentuk payudara. Untuk kegiatan di luar ruangan, beli sepatu dengan sol anti selip. Anda harus memulai pelatihan tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.
